Быстро подтянуть фигуру или топ упражнений для стройного силуэта. Убрать живот всего за 10 минут в день!

Придумано 100 упражнений, дано 1000 советов , прописано 10000 диет , а результата нет? Тогда читай и действуй!

Открою тайны:

1. Волшебных таблеток с жиросжигающим свойством - НЕ СУЩЕСТВУЕТ !!!!

Есть таблетки , чаи и напитки которые обладают мочегонными и слабительными действиями. И только . Сжечь жирок поможет лишь правильное питание, а вывести шлаки вода и полезные напитки. ( Пример: 1 литр воды, сок одного лимона, тертый имбирь по вкусу)

2. Отказываться от одного из компонентов БЖУ - вредно и опасно для здоровья.

3. Разгрузочные дни - часы - надо делать правильно и под присмотром специалиста ( врача, тренера , диетолога) , а саморагрузочные дни могут привести к лишней трате энергии и перееданию на следующий день.

4. Закачивая пресс - живот не подтянется.

Что бы живот убрать, надо сбалансировать питание!

................

Эффективные упражнения для красивой , стройной фигуры :

1. Вакуум - втягивание живота

Если вы будете соблюдать полноценную диету и регулярно выполнять вакуум для живота, то добьетесь реальных результатов: уменьшение талии; улучшение осанки; увеличение объема легких; снятие стресса; проработка пресса.

2. Планка - статическое упражнение

Совет: 1. Начните с полной планки, а дальше уже усложняйте. 2.Не гонитесь за временем, тут главное правильная техника. 3. Самое эффективное стоять в планке от 30 сек до 1 минуты с перерывом в 15 секунд. И таких 3-5 подхода на 3-4 круга : планка 30 сек, 15 сек перерыв , сразу планка 30 сек, 15 сек перерыв, сразу планка 30 сек , 15 сек перерыв ....отдых - это один круг. Можно отдохнуть 3 минуты и сделать ещё один / два круга.

3. Прыжки на скакалке - кардио нагрузка.

Прыгать надо после хорошего разогрева суставов. От 20 до 40 минут. Постепенно увеличивая нагрузку.

4. Любая кардио тренировка укрепляет основные группы мышц

- лёгкий бег, занятие на степе в ритме, вело прогулки, бег на лыжах, групповые занятия в залах и ТД..

5. Плавание!

Отдаю первое место в разделе кардио тренировок. Ведь тут почти нет противопоказаний. И для тех кто имеет большую массу или не хочет изнурять себя тренировками - плавание 100% вариант подтянуть силуэт, избавиться от лишнего веса, нормализовать дыхательную систему и ещё много +++++

Но, не стоит стоять и трясти ножкой в воде. А для получения эффекта стоит плавать от 25 до 45 минут без длительного отдыха в удобном для вас ритме. Старайтесь так же напрягать и словно подтягивать мышцы пресса.

Упражнений уйма, главное подобрать свой стиль и выбрать свой вариант тренировок .

Если это тренировки в зале /на улице - то могут быть кардио нагрузки и упражнения с собственным весом.

Если вы ходите заниматься не выходя из дома и тратить всего на себя по 10 минут утром - то ежедневно выполняйте упражнения вакуум и разные вариации планки.

Начни сегодня новую жизнь!

НО! Будьте внимательны. Если есть ограничения, боли, болезни - то лучше проконсультироваться с врачом! Так как каждая физ нагрузка несёт за собой противопоказания и может не благотворно повлиять на ваше здоровье!

Спасибо за внимание и доверие - пишите комментарии , задавайте вопросы. 😘