Умеренные физические нагрузки на свежем воздухе полезны для здоровья в любое время года. Зима - не исключение, но она требует особых правил: обязательной разминки, правильно подобранной одежды и сокращения времени тренировок до 40-45 минут.
Лыжные прогулки: длительное равномерное движение без остановок дает аэробную нагрузку организму. Лыжи повышают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата,повышают иммунитет.
Зимой достаточно устраивать часовые лыжные прогулки на 3-5 км 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.
Коньки: Прекрасно тренируют гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям. А еще благодаря повышенной выработке эндорфинов помогают улучшить настроение в зимнюю стужу.
Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2-3 раза в неделю по часу.
Катание на санках: Забава, покорившая и детей, и взрослых и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Любите и кататься, и саночки возить: во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, укрепление сердечной мышцы, нормализацию кровяного давления. Катание на санках - это настоящий "антидепрессант", стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
Для тонуса постарайтесь кататься на санках 3-4 раза в неделю,хотя бы полчаса. Для здоровья - по выходным, активно двигаясь не менее часа.
Всем спасибо!