1.Мостик
Ложимся на пол,руки вытягиваем вдоль корпуса,колени сгибаем и держим вместе.
Поднимая туловище вверх сжимаем ягодицы и возвращаемся в исходное положение.
3 подхода по 20 раз.
1.Мостик
Ложимся на пол,руки вытягиваем вдоль корпуса,колени сгибаем и держим вместе.
Поднимая туловище вверх сжимаем ягодицы и возвращаемся в исходное положение.
3 подхода по 20 раз.
2.Приседания
Очень простое упражнение но в тоже время очень эффективное.
Станем ровно, ноги чуть шире плеч, колени чуть согнуты, носки развёрнуты чуть в сторону.
Таз опускаем максимально глубоко и стараемся держать спину максимально ровно.
3 подхода по 20 раз.
3.Выпады
Ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны.
Выставляем одну ногу вперёд и приседаем так, чтобы согнутые нога составляла 90 градусов.И так по очереди.
3 подхода по 20 раз.