Это история о том, как я испытал на своей шкуре недостаток сна на примере тренировки в зале.
Я работаю посменно на заводе день ночь. Но не в обычную смену, а в трёхсменку. Эта смена отличается от обычной тем, что суббота и воскресенье выходные, за исключением смены с рабочей пятницей, за ней идёт рабочая суббота, но не до 8, а до половины пятого.
И вот, отработав пятницу и субботу в день, мне предстоял день ног в тренажерном зале.
Конечно два этих дня я ложился в 12 ночи и сна было мало, всего 6 часов. Раньше, когда работал каждый день это как то не замечалось, нехватка сна, тренировался и прогрессировал, ложась также в 12 каждый день.
Однако сейчас, когда привык высыпаться перед тренировкой (обычно я хожу на неё перед ночной сменой хорошенько выспавшись) я чувствовал что организм какой-то не восстановленный и было предчувствие что лучше перенести тренировку и пойти в воскресенье.
Однако, я проигнорировал этот сигнал организма и все же пошёл на тренировку в субботу после работы.
Сначала все шло как обычно, разминка давалась легко, приседал с подводящими весами как обычно, но дойдя до рабочего веса, я понял, что стоило прислушаться к сигналам организма. С тем весом, с которым прошлый раз легко выполнял 10 повторений, в этот раз еле еле доделывал 10 повтор, буквально на грани с отказом.
Тем не менее эго не дало поставить меньший вес и я доделал все подходы с этим, в борьбе за десятое повторение.
На становой все было ещё хуже, третий подход я не смог завершить десять повторений, а сделал пять и почувствовал что больше не могу. В этот раз я решил всё-таки прислушаться к организму и не насиловать его до победного.
На этом все не кончилось, следующие два дня мышцы болят так, как будто я пришёл в зал первый раз или после долгого перерыва.
Какие выводы можно сделать из всего этого, на мой взгляд их три:
- Стоит слушать организм и дать ему отдых ещё в один день и отработать как следует с тем же или большим весом, если пора добавить.
- Если всё-таки решили идти и не ждать день, или на следующий день нет возможности, дать меньше нагрузки, процентов на 10-20 от того что хотели делать на тренировке.
- И самое главное, сон это очень важная часть прогресса и с ним стоит считаться и давать организму достаточный сон в 7-9 часов, кому сколько необходимо.
А если вам понравилась эта история, поддержите статью лайком, напишите комментарий удаётся ли вам соблюдать режим сна и подписывайтесь на мой канал, здесь статьи о железном спорте и воркауте.
Удачи!