Тема панических атак является достаточно популярной и в какой-то мере банальной в нынешнее время. Интернет переполнен различными видео и пособиями с методиками по избавлению от них. Но эта информация не всегда качественная и достоверная. Ведь часто она основана лишь на теории.
Те, кто заинтересован этой тематикой явно знают такие методики: "Лечь и успокоиться", "Попить валерьянки", "Попытаться отвлечься от мыслей", "Сесть и помедитировать", но по существу это полный абсурд, который никак не поможет человеку вылезти из ПА.
Что такое Паническая атака по существу?
Это выброс нервно-психического напряжения человека, который подкреплен испугом вегетативных проявлений
Нервно-психическое напряжение мы формируем в своей жизни сами: как-то негативно реагируем на происходящие обстоятельства, даем оценку событиям, зажимаем свои эмоции. Но наш организм устроен очень умно и он не способен долго хранить в себе базовое напряжение.
Чтобы от него избавиться - организм выбрасывает его в различные соматические проявления (учащенное сердцебиение; колющие боли в ребрах (невралгия); излишняя потливость; ощущение того, что сердце куда-то проваливается; синдром раздраженного кишечника и прочее. Главное понять, что выливаться это напряжение может во что угодно. Для каждого человека это индивидуально).
И вот происходит момент...
Организм сливает напряжение в какой-то ситуации (например, вы пришли в торговый центр, где много людей), у вас начинает бешено колотиться сердце. И что происходит у большинства потом? Правильно, дикий страх за здоровье, возникают мысли "а что если я сейчас умру", "а вдруг мне будет плохо и никто не поможет" и на этом моменте происходит та самая паническая атака. Именно после этого мы хватаемся за таблетки, телефон (чтобы попросить спасти), пытаемся убежать из не комфортного места, чтобы "cпастись"и так как ПА имеет начало и конец, то вам может показаться, что ваши "спасающие действия" действительно работают, и после этого момента мы жестко закрепляем такую форму поведения (рефлекс). Затем каждый раз, когда начинаются какие-либо вегетативные проявления - мы по кругу пропускаем реакцию, описанную выше.
Так как же от них избавиться?
1. Пройти полное обследование в больнице, чтобы убедиться в том, что ВЫ НЕ ИМЕЕТЕ никаких сердечных (и других) патологий.
Этот шаг необходим для избавления от мыслей по типу: "А вдруг у меня больное сердце, а вдруг, а вдруг..."
2. Рвем выработанный рефлекс и полностью избавляемся от "спасающих ритуалов"
Идем или едем в те места, где обычно вас настигают панические атаки, и в момент, когда начинает работать вегетатика - МЫ НИКУДА НЕ УБЕГАЕМ, НЕ ПЬЕМ НИКАКИЕ ТАБЛЕТКИ, НЕ ЗОВЕМ НА ПОМОЩЬ ПЕТЮ, ВАСЮ, ВОВУ. А проживаем волну вегетативных проявлений и не убегаем от мыслей. Нужно допускать все, что лезет в голову. Боишься умереть от паники? Для начала осознай, что еще ни один здоровый человек в мире не умер от ПА. А после этого, когда тебя захлестнет волна страха - скажи себе "Давай еще!", "Пусть со мной происходит все, что угодно", "Я не буду от этого бежать!"
Важно показать себе, что это абсолютно БЕЗОПАСНО не только в теории, но и на практике.
3. Повторяем эти упражнения в течение минимум 2-3х недель.
Это необходимо, чтобы доказать своему мозгу безопасность паник. Что на самом деле с вами в принципе ничего не может произойти.
4. И вот после того, как панические атаки прекратятся - нужно работать со своим базовым напряжением. Смотреть и наблюдать, какие ситуации являются для вас стрессовыми, откуда берется ваше нервно-психическое напряжение. В данном случае сложно самостоятельно найти причины и проработать их. Необходимостью будет обратиться к специалисту, чтобы он вычленил корень проблемы.
Почему это важно - избавиться от напряжения?
ПА - это лишь один из видов слива вашего напряжения. Проработав паники может появиться что-либо другое, например, ОКР (обцессивно-компульсивное расстройство). То есть, организм всегда найдет выход для напряжения, поэтому работать надо напрямую с ним и не ждать пока снова "торкнет"
Работа над собой - это про конкретные действия.
От лежания на диване и прочтения статьи в жизни ничего не поменяется и никакие паники не уйдут. Важно показывать себе на собственном опыте, что это БЕЗОПАСНО. Мозг должен осознать это на личном примере.