Сегодня вместе со школой бега SCFoton и тренером Егором Ручниковым, а также при поддержке бренда спортивных гарнитур Aftershokz мы расскажем об особенностях зимних пробежек!
Почему это проблема?
Зима, к которой мы привыкли в детстве, с "однообразными" морозами остается в прошлом: теперь это то снег, то лед, то асфальт и перепады температур.
Грунт и асфальт
Как отмечает эксперт, особого различия в поверхностях может и не наблюдаться, а вот претензии к обуви будут. Подошва беговых кроссовок дубеет, что непременно скажется на амортизационных свойствах.
Специального решения по обуви скорее нет: имеет смысл развивать естественную амортизацию мышц и связок. Также стоит помнить, что "летнего" сцепления зимой не будет, поэтому логичнее делать акцент на медленном беге.
Бег по снегу
Егор Ручников отмечает, что бег по снегу - один из самых приятных, если снежное покрытие хорошо утрамбовано и утоптано. В этом случае снег будет выступать в качестве дополнительного амортизатора.
Напротив, если снег рыхлый, а поверхность неровная, то здесь уже могут возникнуть проблемы, например, возникает риск подвернуть ногу или перегрузит ахиллово сухожилие.
Из обуви лучше предпочесть что-то специальное: трейловые кроссовки с агрессивным протектором.
Бег по льду
Самый большой риск представляет собой бег по льду, от которого тренер рекомендует воздержаться из-за несопоставимых рисков с возможной пользой.
Если это отдельный участок на вашем пути, то лучше максимально снизить темп, а восстановить его, как только преодолете ледяное покрытие. Для бега по льду необходима специальная обувь с шипами.
Смешанное покрытие
Не такая уж редкость в нашей полосе. Однако здесь все более или менее банально.
Егор Ручников советует выбирать экипировку в зависимости от того, на какое покрытие придется большая часть пробежки. Если вы скорее большую часть проведете на асфальте, то в трейловых кроссовках будет не очень удобно, если снег - то ваш выбор кроссовки с агрессивным протектором. А вот при прогнозе 50 на 50 лучше отдавать предпочтение тому, что надежнее: в трейловых лучше бежать по асфальту, чем в шоссейных по снегу и грунту.
Пробежки утром и вечером
Нередко пробежки и тренировки приходятся на утренние или вечерние часы, а в это время бывает слишком темно. Для тех, кто предпочитает тренироваться под музыку, мы рекомендуем особые, специальные безопасные наушники Aftershokz, которые не закрывают уши.
С такими наушниками вы сможете слушать мотивирующий трек и одновременно контролировать внешние звуки. В городе, например - это способ своевременно расслышать сигнал автомобиля!
Стоимость наушников Aftershokz - от 8490 рублей. Хотите узнать больше? Просто листайте страницу вниз еще раз!
- А мы благодарим за совместный проект тренера и основателя спортивной школы бега Егора Ручникова, а также рекомендуем посетить его группу и посмотреть видео на канале Youtube.