Любая диета предполагает отказ и ограничения. А запреты - это всегда стресс для организма. И чаще всего он сопровождается заеданием. Если усилить диету желанием как можно скорее достичь желаемой цифры, то возврат килограммов и негативное влияние на психику гарантированы.
Сбросить лишние килограммы и при этом сохранить эмоциональное здоровье реально. Спасением в этом замкнутом круге «сбросил = набрал еще больше» становится интуитивное питание.
Что такое интуитивное питание?
Интуитивное питание основано на том, что вы учитесь слушать сигналы своего тела и отличаете физический голод от эмоционального.
Физический голод - это состояние, когда организму на самом деле необходима энергия и определенные вещества.
Эмоциональный голод - это когда вы не испытываете характерных физических ощущений в теле, но при этом хотите "заесть". Такой голод возникает при стрессе, плохом настроении, скуке или одиночестве. Может быть даже такое, что вашему телу на самом деле нужен сон, а не еда.
Придерживаясь системы интуитивного питания, мы едим тогда, когда по-настоящему голодны, можем позволять себе те продукты, которые хочет наш организм при этом различаем эмоциональный и физический (настоящий) голод.
Несмотря на то, что интуитивное питание только сейчас, принципы интуитивного питания были разработаны еще в 70 годах прошлого столетия Теймой Вейлер. Она основала клинику, где женщины могли худеть и при этом ели все, что захотят. Главное и единственное правило, которого придерживались "пациентки" клиники - прислушиваться к своему организму.
И сейчас эту тему активно развивают диетологи и психологи. Одна из самых известных на эту тему книг - книга "Интуитивное питание" Светланы Бронниковой.
Главные принципы интуитивного питания
Никаких заморочек! Диеты - это всегда ограничения. А любые запреты сразу сопровождаются стрессом. Никаких взвешиваний пищи, еды по часам и табу на сладкое. На интуитивном питании мы едим ту пищу, которую требует наш организм.
Полезно все! В системе интуитивного питания нет разделения на вредную и полезную пищу. Есть только пища, которая в данный момент нужна нашему организму. Например, вы голодны и захотели жареной картошки. Так дайте ее своему телу! При условии, что этот продукт на самом деле вам необходим и принесет только пользу.
Уважайте свой голод. Если вы захотели есть в 9 вечера - поешьте. В противном случае неутоленный голод будет компенсирован еще более сильным. И случится это не в 9 вечера, а в час ночи.
Уважайте насыщение. Хорошо запомните состояние комфортной сытости. Старайтесь заканчивать трапезу именно в этом состоянии, по шкале насыщения это уровень 6-7 баллов.
Понимать эмоции. Учитесь понимать свои эмоции. Часто причиной перееданий становятся определенные эмоции. Нет плохих и хороших эмоций, каждая из них для чего-то нам служит. Старайтесь разобраться с причиной неприятных состояний, а не заглушать чувства едой. Еда сможет лишь на время замаскировать переживания. Если не разобраться с причиной и не научиться с ними контактировать, переживания вспыхнут с новой силой.
Принимайте и уважайте свое тело. Важно понимать, что вы прекрасны в любой форме. Если вы все-таки хотите сбросить вес, то делайте это с намерением стать здоровее и счастливее, а не с одержимым желанием похудеть. Мы - это результат наших мыслей. Когда вы думаете о том, как вы красивы и прекрасны, то вы получаете в разы больше здоровья легкости и красоты!
Окружайте себя красотой. Пусть ваш прием пищи будет красивым. Наслаждайтесь видом и вкусом каждого кусочка. Это позволит быстрее насытиться и поднимет настроение.
Будьте другом своему телу!
Мы предлагаем относиться к своему телу как к другу. Это значит принимать свое тело в любой форме, в любом состоянии и настроении. Вы же не бросаете и не обижаетесь на своего друга, когда он набрал лишние 100 грамм? Также и с собой, вы должны заботиться о своем теле и давать ему все необходимое для счастливой жизни.
Говоря о здоровье мы имеем ввиду не только сильный иммунитет и правильное функционирование органов. Комфорт должен быть не только физическим, но и эмоциональным.