Похудела на 20 кг на этих рецептах.

Завтрак 07:30 Ккал-292, Б-24, Ж-7,8, У-34. Творог с яблоком: Творог 5% 150гр Мёд 1 ч.л. Яблоко Корица чай/кофе Творог смешать я яблоком, медом, корицей. Подавать я чаем или кофе без сахара.

Перекус 10:30 Ккал-130, Б-1, Ж-0,38, У-33. Салат с морковью и яблоком: Морковь 1Шт Яблоко 1 Шт Мёд 1 ч.л. Белый винный уксус 1 ч.л.

Обед 13:30 Ккал-381, Б-30, Ж-15, У-34,6. Гречка 40 гр. Курица или индейка (можно куриные котлетки) 100 гр. Овощи 150 гр. Гречку отварить до готовности, курочку мелко порезать и тушить на сковородке со специями. Нарезать овощной салат. Куриные котлетки: курица, яйцо, сыр, зелень.

Перекус 16:30 Ккал-122, Б-7, Ж-6, У-10. Кефир или натуральный йогурт 250 мл.

Ужин 19:30 Ккал-270, Б-30, Ж-11, У-16. Салат с тунцом и овощами: (2 порции) Тунец консервированный - 1 банка Салат - 1 шт Помидоры - 4 шт Огурец - 1 шт Яйцо - 3 шт Зеленый лук - 3 стебля Петрушка - 3 веточки Укроп - 2 веточки Натуральный йогурт - 6 ст. л Соль - по вкусу Все овощи и зелень промываем, яйца отвариваем вкрутую, тунец открываем и сливаем. Подготовленные листья салата нарезаем соломкой, помидоры - дольками, огурец — на 4 части вдоль и на небольшие кусочки поперек, укроп, зеленый лук и петрушку — мелко. Выкладываем в миску. Кусочки консервированного тунца разделяем вилкой, подготовленные яйца нарезаем кубиками и выкладываем в миску к овощам с зеленью. Добавляем в ароматный салатик йогурт, соль, перемешиваем и сразу подаем.