Каждый человек хочет обладать здоровым и красивым телом. На просторах интернета есть множество бабушкиных, домашних, модельных способов похудения, но как мы знаем, большинство из них не приводят либо к ни каким, либо к краткосрочным результатам.
Последние несколько лет, среди разных методик похудения, наибольшую популярность обрел метод интервального голодания. Я и сама часто прибегаю к этому методу и эффект не заставляет себя ждать. Плюс, выход с такого питания максимально легкий и безопасный. Как это работает: днем выделяют промежуток времени, в котором, собственно, мы и едим, а оставшееся время, преимущественно сон, мы голодаем.
Лично я, на интервальном голодании, смогла сбросить 10 кг за два месяца. Конечно, не без спорта, но, так как я не очень активная, обходилась утренней зарядкой и двумя домашними тренировками в неделю без инвентаря.
Существует несколько видов интервального голодания. Я приведу в пример, как по мне, самые удобные.
8:16
По моему мнению, самый удобный график и пользуется самой большой популярностью. Единственный недостаток – если вы практикуете дробное питание, то 5-6 порций будет тяжело вместить в выделенные часы. Принцип такой: 8 часов вы едите что хотите, а оставшиеся 16 голодаете (можно пить, но исключительно воду). В такое расписание плохо вписываются рабочие будни: завтрак, обед, перекус и ужин. Вам придется таскать с собой кучу формочек с маленькими порциями, и переживать о том, что каждые 2-3 часа нужно что-то есть. Достоинства этого и других интервалов в том, что метод заметно ускоряет обмен веществ, благодаря чему происходит быстрое похудение. Особенно, я заметила, теряются объемы в области живота и талии.
10:14
Дополнительные два часа могут выручить вас в случае нормированного рабочего графика, где просто нет возможности постоянно прерываться на еду; дробного или интуитивного питания. Это считается максимально приемлемые часы для приема пищи, а дальше чем меньше, тем лучше. Но и результат будет немного отсрочен. Для поддержания своего веса и в повседневности пользуюсь именно этим графиком.
Далее все только жестче. Чем меньше часов в сутках принимать пищу, тем заметнее результат и быстрее очищается организм. Но это уже для тех, кто часто практикует голодание и правильно подготовился к нему. Например, 4:20 является таким наиболее жестким подходом. Представьте, есть лишь 4 часа в день. Подобную практику я не пробовала и вряд ли буду, так как считаю такое питание неполноценным.
Есть и несколько недостатков, как, в принципе, и в каждом методе.
- Во-первых, у каждого человека есть своя норма калорий, на которую нужно ориентироваться. Если вы будете превышать эту норму, то даже интервальное голодание не поможет добиться результатов.
- Во-вторых, перед тем, как перейти на интервальное голодание, необходимо к нему подготовиться. Это не сложно. Нужно лишь постепенно, каждый день, сокращать интервал приема пищи. Например, сегодня вы позавтракали в 8 утра и, обычно, возвращаясь домой, ужинаете часов в 9. Итого, 13 часов составляет ваш интервал. Сократите время последнего приема пищи на час, до 8 вечера, либо перенесите завтрак на час позже. И так до тех пор, пока ваш интервал между завтраком и ужином не достигнет 8-10 часов.
Существует также недельная методика: 5 дней в неделю вы едите чуть меньше своей нормы калорий, а 2 дня минимальное количество калорий – 500 – 700. Есть еще постный день – 6 дней вы едите как обычно, а 1 день ничего, только пьете воду.
Такой метод я тоже не практиковала, но в качестве эксперимента можно попробовать. И о результатах написать статью. Пишите в комментариях, будет ли интересен такой эксперимент.
На самом деле, все это больше психология , нежели действительно научно доказанный подход к похудению. Сам факт того, что нужно следовать какой-либо системе уже меняет ваш подход к повседневной жизни и привычкам. Любой результат зависит лишь от ваших приложенных усилий.
Если интересно более подробно прочитать о системе интервального голодания, я оставлю ссылки на пару статьей http://hudeiskorei.com/intervalnoe-golodanie/ https://www.oum.ru/yoga/pravilnoe-pitanie/intervalnoe-golodanie/
Будьте здоровыми и красивыми!
Если понравилась статья, ставь лайк и подписывайся на канал!
