В этой публикации познакомимся со взглядом на спорт как фактор поддержания здоровья и молодости Стивена Р. Гандри, доктора медицины, кардиолога, трансплантолога, нутрициолога, специалиста в области питания, члена Американской коллегии хирургов, Американской коллегии кардиологов, Американской академии педиатрии и Коллегии специалистов по заболеваниям грудной клетки, основателя Международного института сердца и лёгких в Палм-Спрингс, США.
Доктор Гандри считает, что постоянные кардиотренировки, в первую очередь, бег на длинные дистанции - это очень большой стресс для организма, который не приносит совершенно никакой пользы для нашего здоровья и долголетия, однако несет много вреда, в первую очередь, для нашего (как это ни удивительно!) СЕРДЦА!
Обратимся снова к истории наших предков.. Они бежали со всех ног только когда были вынуждены спасаться от хищников, дабы не стать их добычей! Бег на короткие дистанции свойственен нашему роду: наши предки преследовали раненное животное, быстро неслись к ближайшему дереву, спасаясь от дикого кабана.. За исключением вот таких редких чрезвычайных ситуаций, предки наши всегда двигались медленно и степенно.
Эволюционная биология доказывает тот факт, что марафонские забеги и вообще длительный бег на протяжении нескольких километров совершенно не свойствен человеческому роду, а значит не может приносить пользу. Посмотрим на спортсменов: спринтеры мускулистые и подтянутые, тело их имеет здоровый и сильный вид, и наглядно подтверждает их способность к долгой и здоровой жизни, в то время как марафонцы часто напоминают онкологических больных: их иммунная система испытывает огромные перегрузки.
Однако из-за наших заблуждений по поводу работы метаболизма, мы пришли к выводу, что человек будет здоров только тогда, когда будет регулярно бегать на дистанции в несколько километров, ходить в спортзал и заниматься аэробикой. Однако подход "потребляемые калории/сжигаемые калории" умер мучительной смертью после того, как учёными был открыт микробиом и калории, которые потребляет этот самый микробиом. Но интернет и другие СМИ никак не могут расстаться с отжившим убеждением и приводят устаревшие аргументы. В результате, многих не покидает внутреннее чувство вины перед самим собой за то, что не посещают спортивный зал и вообще почти совсем не занимаются спортом.
Долгожители из Голубых зон просто посмеялись бы над нашими переживаниями по этому поводу.
В 70-е годы, когда повальное увлечение бегом только зарождалось, учёные поговорили об этом явлении с бушменами пустыни Калахари, которые известны своей выносливостью и способностью преодолевать огромные дистанции (они проходят в свои сезоны охоты от 30 до 50 км в день). Когда учёные спросили их о возможности пробежать марафонскую дистанцию, они посчитали, что это шутка, отказались воспринимать этот разговор всерьёз. Они ответили, что это глупо, бежать за животным 42 км, ведь в этом случае трудозатраты превысят питательную ценность животного, за которым бегут. А если приходится убегать от животного, то оно достигнет тебя раньше, чем пробежишь 42 км.
Основным видом физических нагрузок для наших предков была ходьба в поисках пищи и в обратном направлении с добычей. Уроженцы всех без исключения Голубых зон нашей планеты (регионы, где люди живут дольше всех остальных) - пешеходные путешественники.
Бег на длинные дистанции разрушает иммунную систему человека, поэтому совершенно не подходит нам, как инструмент сохранения здоровья и достижения долголетия. По данным экспертов тяжёлые упражнения на выносливость значительно сокращают продолжительность человеческой жизни. Практически в каждом исследовании бега на длинные дистанции есть предостережение о формировании фиброза миокарда, то есть развитие структурных изменений миокарда - сердце умирает из-за разрушения клеток, особенно клеток правого желудочка. Чем больше человек бежит, тем больше рубцов образуется в его сердце, которые в дальнейшем ведут к развитию аритмии и хронической сердечной недостаточности. Такие изменения доктор Гандри наблюдает у всех своих пациентов, которые увлекались или увлекаются бегом на длинные дистанции.
Кроме того, все положительные эффекты, которые дают умеренные физические нагрузки, пропадают при интенсивных продолжительных тренировках. Изнурительные тренировки создают окислительный стресс с выбросом свободных радикалов, которые являются активными незаряженными молекулами, провоцирующими процесс старения организма. Умеренные нагрузки, такие как длительная ходьба, стимулируют активность антиоксидантов, которые наоборот защищают тело от воздействия окислительного стресса и свободных радикалов.
И еще один поразительный факт: упражнения на выносливость способствуют усугублению проницаемости кишечника. Например, во время забега на длинную дистанцию вся кровь устремляется к мышцам, а в кишечнике остается так мало крови, что развивается ишемия или недостаточное кровоснабжение кишечника. В этот момент пагубная микрофлора процветает. А иммунная система по этой причине выходит из строя.
Поэтому, как и во всех других аспектах жизни, в физических нагрузках важна умеренность. Как правильно написал один комментатор под первой статьёй на эту тему, есть большая разница между спортом и физической культурой. Физическая культура не предполагает серьёзных физических нагрузок и, безусловно, положительно сказывается на состоянии нашего здоровья и продолжительности жизни. Изнуряющие тренировки, в том числе бег на длинные дистанции и любые другие серьёзные упражнения на выносливость, имеют противоположный эффект.
Первая статья по этой теме на нашем канале:
НЕ занимайтесь спортом для здоровья
Подробный разбор пользы умеренных физических нагрузок в публикации по этой ссылке:
Жизнь х 2: Удваиваем продолжительность своей жизни
Также вам может быть интересно:
Скорость жизни: чем быстрее метаболизм, тем КОРОЧЕ жизнь
100 лет и более - возраст более 22 000 россиян. Как им это удалось? Где они живут?
Всем здоровья и долголетия!
Если информация была для вас полезна, подпишитесь на КАНАЛ, оцените публикацию, поставив пале вверх, и не забудьте поделиться мнением в комментариях!
