Стройность у всех нас прочно ассоциируется с диетой, ограничениями, разгрузочными днями, изнурительными тренировками и другими стрессами.
Согласитесь, каждая девушка в преддверии лета сталкивалась с:
- голоданием – “сегодня ем морковку на завтрак, а после только воду";
- подсчетом калорий – “за завтраком было 245 ккал… Или 345?!”;
- однообразным питанием – “ем только гречку с куриной грудкой. Весь месяц...”
Итог такой подготовки к лету всегда один – раздражительность, срывы, набор еще большего веса, стресс, самоуничтожение.
Всем, кто сталкивался с описанным выше следует выучить одно:
Стройность ≠ диета
Можно и нужно питаться вкусно и сытно без вреда для фигуры. Причем, питаться так постоянно – не от праздника к празднику и не от лета к лету. Всегда!
Девушки, запомните:
быть стройной – это НЕ значит сидеть на диете.
Быть стройной = правильно питаться + правильно двигаться
Это очень простая формула. И она работает безотказно!
Немного о пункте "правильно двигаться": выберете тот вид спорта, который приносит вам удовольствие: бег, танцы, йога, силовые тренировки, pole dance, пилатес, что угодно – лишь бы вам нравилось, так как это залог постоянных занятий. Двух-трех тренировок в неделю будет достаточно.
Подробнее сегодня поговорим о правильном питании.
Что нужно есть для стройности
Суть такова: важно не то, СКОЛЬКО мы едим, а то – ЧТО мы едим.
1. Больше овощей
Овощи очень богаты полезными веществами, витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, поэтому есть их нужно каждый день.
Овощи идеально сочетаются с остальными продуктами, будь то мясо, паста, рыба – продукт универсален.
Для мягкого и правильного процесса пищеварения начинайте именно с них. Чтобы взять от овощей по максимуму и не переесть, их должно быть не меньше половины порции.
2. Гармония каждой порции
Необходимо питаться сбалансированно.
Это значит, что каждый прием пищи должен содержать все важные составляющие – белки, углеводы, жиры и витамины. Нутриенты важны как для насыщения и правильного переваривания пищи, так и для питания наших клеток.
Все эти микро– и макронутриенты непосредственно участвуют в организации правильной работы гормональной системы, которая отвечает за нашу стройность.
Для примера: нельзя исключать жиры из своего питания, надеясь, что это поможет похудеть – не поможет! Это лишь поспособствует набору веса (и процента жира в том числе), проблемам с сосудами, замедлению метаболизма, старению кожи и гормональным проблемам. Жиры организму необходимы, но жиры должны быть правильными: авокадо, оливковое масло высокого качества (для заправки салатов, при жарке из него выделяются вредные вещества), орехи, жиры из кисломолочной продукции и так далее.
Соответственно и другие нутриенты так же по-своему важны.
3. Заменяем, а не исключаем
Когда мы говорим себе “нельзя”, включается внутренний механизм сопротивления. Как только под запретом становится торт и вафли, все мысли только о них.
Как от этого избавиться? – Заменить вредное полезным!
Любите сладости? – вместо привычных конфет, тортов и печенья можно есть вкуснейшие и богатые витаминами аналоги из сухофруктов, орехов и фруктов.
Не можете без выпечки? – пеките самостоятельно! Заменяйте обычную муку цельнозерновой, миндальной или кокосовой, добавляйте свежие фрукты в качестве заменителя сахара, используйте натуральные продукты. Такие пирожные и тортики в сотню раз вкуснее магазинных, удовлетворяют ваши желания и приносят только пользу.
4. Максимальное разнообразие
Наше тело – сложнейший биохимический завод, на котором все процессы взаимосвязаны. Нехватка всего одного витамина может цепной реакцией запустить множество изменений в организме.
Например, если вы недополучаете из пищи витамин В1, то уровень метаболизма значительно снижается, а значит, что похудеть будет намного сложнее.
Поэтому прекратите питаться по старой схеме, когда круглый год – одни и те же знакомые и удобные блюда (картошка с котлетой и гречка с куриной грудкой), пробуйте все сезонное разнообразие овощей, не забывая о невероятно полезной жирной рыбе и ягодах.
Пробуйте новые продукты, новые сочетания, новые способы приготовления блюд.
Во-первых, вы внесете разнообразие питательных веществ в свой рацион. Во-вторых, снизите риск сорваться и опять начать есть что попало.
5. На кухне с любовью
Старайтесь есть только то, что приготовили сами: с душой и любовью. Из натуральных продуктов, которые выбирали сами для своего любимого тела.
Избегайте всех нежелательных компонентов, которые поступают к нам с покупной пищей (жиры, сахар, соль, искусственные красители, консерванты и так далее). Они захламляют тело и на дают ему быть естественно стройным.
Обязательный пункт – получайте удовольствие от процесса приготовления пищи. Ваша позитивная энергия обязательно перейдет и в еду.
Ешьте со вкусом, наслаждаясь каждым кусочком – и такая еда точно пойдет вам на пользу!
Применяйте вышеперечисленное на практике и забудьте о жестких ограничениях и диетах.
Практикуйте стройность как образ жизни!
Искренне желаю вам легкости и приятного аппетита!