28.01.2021 Республиканский центр слепых провел открытое занятие по теме: "Знакомство с техникой сохранения и улучшения зрения У.Г.Бейтса. Получение навыков техники релаксации и массажа глаз." Занятие проходило в рамках работы кружка "Домоводство и самообслуживание для слепых и слабовидящих" при поддержке Центральной городской библиотеке для взрослых г. Донецк. В самом занятии принимали участие обучающиеся РЦС- лица с инвалидностью по зрению и читатели библиотеки, интересующиеся вопросом сохранения зрения естественным путем. Организаторы мероприятия ставили перед собой цель не только знакомство участников тренинга с методикой естественного сохранения зрения, но и расширение социальных контактов людей с инвалидностью по зрению и здоровых людей, воспитание культуры взаимодействия здоровых людей и людей с инвалидностью. В конце мероприятия сотрудники Центральной городской библиотеки организовали для гостей чаепитие. И тренинг и чаепитие прошли в теплой дружеской атмосфере и подарили множество добрых эмоций всем присутствующим.
Ниже приведем краткое описание самого занятия.
Тема занятия: «Общее знакомство с методикой сохранения зрения, получение навыков техники релаксации и массажа глаз»
Цель: Расширение социальных контактов инвалидов по зрению, развитие культуры взаимодействия инвалидов по зрению и здоровых людей; ознакомление с методикой сохранения зрения.
Задачи:
Обучающие: Знакомство с методикой У.Г. Бейтса
Развивающие: Развивать навыки техники релаксации и массажа глаз
Воспитывающие: Воспитывать настойчивость и стремление к сохранению зрения по методу У.Г. Бейтса
Длительность занятия: 2 академических часа.
Предполагаемое количество участников: 15 – 17 человек.
Место проведения: КУ «ЦБС для взрослых г. Донецка».
Форма учебного занятия: тренинг
Форма организации работы: групповая
Содержательные блоки занятия.
1. Введение в тему: Презентация. Знакомство с методом У.Г. Бейтса.
2. Основной этап:
2 занятия с перерывом.
3. Заключительный этап:
- подведение итогов
- закрепление содержания занятия
- рекомендации для самостоятельной работы
- поблагодарить за участие
Значение содержательных блоков. Их выполнение систематизирует знания обучающихся. Заключительный этап мотивирует и развивает самостоятельную деятельность обучающихся.
Планируемый результат: Хорошее усвоение материала и правильное применение полученных знаний на практике. Умение правильно выполнять пальминг и массаж глаз с целью расслабления глазных мышц и общего снятия напряжения.
Методы обучения: Словесный, наглядный, практический (беседа, демонстрация и выполнение упражнений)
Пальминг
Хочу обратить ваше внимание на тот аспект, что часто у слушателей не бывает возможности выполнять упражнение пальминг в стандартных условиях, поэтому если у вас нет под рукой стола, используйте в качестве опоры колени. Для этого нужно слегка расставить ноги, и опереться локтями в верхние части коленей, сохраняя прямую линию спины относительно шеи и головы, но не пола. Можно в качестве опоры для рук взять спинку другого стула, если она широкая, ровная и подходит вам по высоте. Под локти можно подкладывать мягкую ткань.
Далее важнейшей составляющей пальминга является душевное, психическое состояние на момент выполнения этого упражнения. Если вы чем-то расстроены, озабочены и не можете думать ни о чем, кроме своих переживаний, отложите пальминг до лучших времен или же используйте его как самый простой и эффективнейший способ переключения внимания. Чтобы снять свое эмоциональное напряжение, посмотрите на какие-нибудь картины или цветы, полюбуйтесь закатом или просто посмотрите на пейзаж за окном, если есть возможность, включите приятную для вас релаксационную музыку, и пусть она звучит фоном на весь период выполнения пальминга. Главное при этом - опять же не напрягаться, а сохранить расслабленное состояние глаз, позволить им просто созерцать все, что они видят. И это тоже важная составляющая пальминга.
Некоторым удается легко увидеть или представить себе абсолютную тьму, кому-то мешают световые и цветовые блики, круги, штрихи, серые облака, паутинки. Это свидетельство того, что ваше зрение небезупречно, зрительные центры мозга слишком возбуждены, напряжены, и вам тем более нужно расслабиться. Помогите себе добиться черноты, представляя, как на глаза опускаются черные шторы или портьеры. Или вообразите, как вы закрашиваете пространство перед глазами тушью или черной типографской краской. Можно вспомнить черный цвет сажи, шубы, шляпы, портфеля или просто "Черный квадрат" Малевича.
На пальминг можно потратить и 10-15 минут, и час, и целый день, если у вас есть время. Хуже не будет.
«Пальминг» (рисунок)
Перед выполнением пальминга следует на расстоянии поставить часы, расположить какой-либо текст, то что вы видите, но хотелось бы увидеть четче, ярче. Далее необходимо потереть ладони друг о друга, так, чтобы они разогрелись. Затем наложите одну ладонь на другую, чтобы внизу образовался угол. Чашеобразно сложите ладошки, наложите их на твердую часть переносицы. Ладони не должны прижиматься к глазам. Важным условием выполнения упражнения является, то, чтобы ни малейший лучик света не проникал под ладони. Только так можно обеспечить максимальное расслабление глаз. Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления. Пальцы, запястья и руки максимально расслаблены. Чтобы достичь этого, необходимо поместить локти на какую-либо опору. Пальминг так же можно выполнять, лежа на спине. Чтобы руки не уставали, под локти подкладывают толстые подушки. Когда вы почувствовали, что физически и психически расслабились, приступайте к выполнению основной части (например, собираемся на пикник на лесную поляну).
Мысленно представьте, вспомните белый квадрат метр на метр, баночку с черной краской, кисточку. Наша задача: наносить мазки краски сначала снизу вверх, потом справа налево, потом по диагонали с верхнего
правого угла в нижний левый угол. Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок. В финальной части выполнения пальминга следует убрать руки от лица, но глаза при этом остаются закрытыми, затем представьте, что ваш нос вырос как у Буратино. Своим буратиновым носом на черном квадрате мысленно напишите свое имя, представляя буквы белого цвета. После этого сделайте глубокий вдох через нос, выдох через рот, откройте глаза и посмотрите на намеченный до пальминга объект.
Если световые пятна не исчезают, ни в коем случае не сосредотачивайтесь на них. Таким образом, вы только усилите напряжение.
А теперь расскажите у кого что получилось. Что представляли? Что вызвало затруднение?
Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом, можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.
Массаж глаз
Перед массажем хорошо потрите ладонью о ладонь. Это оживит циркуляцию крови в руках и согреет их. Точки становятся чувствительными при заболевании органов, которым они соответствуют. Точечный массаж производят путем надавливания большим или указательным пальцем.
Длительность воздействия на точку - 9 оборотов по часовой стрелке и 9 оборотов против часовой стрелки.
Теперь непосредственно массаж глаз.
Запомните! При выполнении всех приемов массажа не задевать глазные яблоки и не давить на них.
1. Тремя пальцами обеих рук (указательным, средним и безымянным) круговыми движениями растираем лоб по всей высоте от переносицы к вискам, затем поглаживаем. Повторяем движение 2-3 раза.
2. Тремя пальцами обеих рук надавливаем на брови от переносицы к вискам. Повторяем 3-5 раз. Остановитесь на самой высокой части брови и помассируйте эту точку. Она болезненна? Это глазная точка. Кожу не сдвигать, а только прижимать брови к кости!
3. Большими и указательными пальцами захватываем брови и, слегка оттянув их, сжимаем между пальцами, а затем отпускаем. Начинаем движение около переносицы и продолжаем до висков. Повторяем 3-5 раз.
4. Массируем виски круговыми движениями двумя пальцами (указательным и средним) в одну или другую сторону по 9 раз.
5. Тремя пальцами обеих рук надавливающими движениями пройдите по верхнему краю скулы от переносицы к вискам 3-5 раз. Давление нужно производить снизу вверх.
6. То же самое проделать с нижним краем скулы, не проявляя движение от висков к переносице.
7. Средними пальцами надавить на боковую поверхность скулы изнутри. Повторить 5-6 раз.
8. Помассировать точки у внутреннего края разреза глаз (у переносицы) круговыми движениями по 7-9 раз в обе стороны.
9. Массировать ямки у козелков ушей 9 раз в одну и 9 раз в другую сторону.
10. Вилкой из указательного и среднего пальцев обеих рук хорошо разотрите перед и за ушами (указательные пальцы за ушами, а средние перед ушами).
11. Тщательно разомните мочки ушей большими и указательными пальцами, а затем хорошо разотрите края ушных раковин снизу доверху.
12. Указательными пальцами разотрите верхние завитки ушных раковин.
13. Указательными пальцами вибрирующим движением помассируйте слуховые проходы.
14. Потяните уши вниз, затем вверх и несколько раз закройте раковиной ушей слуховые проходы.
Если массаж выполнен правильно, то после него появится ощущение приятной теплоты и легкий ровный румянец. Главное — не переусердствуйте, иначе появившийся вначале легкий румянец сменится бледностью и плохим самочувствием.
К сожалению, массаж, сделанный только один раз, не дает результатов. Чтобы ваши глаза постоянно были здоровыми и сияющими включите в ежедневный уход за ними пятиминутный самомассаж.
Положите ладони на виски и кончиками пальцев сделайте несколько круговых движений с легким нажимом. Массируйте не менее 30 секунд. Массаж висков стимулирует активные точки, которые оказывают успокаивающее действие на нервы.