В прошлой нашей статье мы писали о том, что не стоит делать, если получил травму. Те, кто читали, знают. Что рваться обратно в спортзал поднимать тяжести не стоит. И к процессу реабилитации стоит подходить с умом. Сегодня расскажем об одном из лучших снарядов для этого и как его выбрать.
Что такое медбол
Медбол - это снаряд для силового и реабилитационного тренинга.
Внешне похож на обычный мяч, но набиты песком, гелем или древесными опилками. Предназначен для развития выносливости, гибкости, координации и общей функциональной подготовки. Все чаще его начинают приобретать для занятий не только в спортзалах, но и для домашних тренировок.
Первые аналоги таких мечей появились еще в древней Греции. Воины изготавливали их из кожи животных и песка. И использовали для тренировки силы и ловкости. В дальнейшем Гиппократ нашел применение таким мячам в медицине и реабилитации. Поскольку снаряд оказывает минимальное воздействие на суставы.
Сейчас медболы широко распространены во всех направлениях тренировок. Но мы рассмотрим его с точки зрения снаряда для реабилитации.
Преимущества занятий с медболом
- Повышает эффективность упражнений на опорно-двигательную систему. Поскольку создает сопротивление во всём диапазоне движений.
- Тренировки с медболом являются щадящими для суставов и связок. Что минимизирует риск травм и повреждений.
- Эффективен для тренировок мышц-стабилизаторов и мышц корсета.
- Помогает телу вновь привыкнуть к тренировкам с утяжелением после травм.
- Упражнения с медицинским мячом абсолютно физиологичны для человеческого тела.
- Занимает минимум места. Диаметр снаряда всего 35 см.
Как выбрать медбол
Прежде всего отталкивайтесь от собственных возможностей. Вам должно быть комфортно заниматься с мячом. Сделайте несколько упражнений. Оцените вес снаряда. Он должен быть достаточно тяжелым, чтобы вы чувствовали сопротивление. Но при этом сохраняли правильную технику и привычную координацию движений. При реабилитации особенно важно сохранять безопасность мышц и связок.
Для тех, кто беспокоится о гигиене, стоит обратить внимание на материал снаряда. Он должен быть влагостойким, легко мыться и чиститься.
Важный момент - качество покрытия мяча. Оно должно быть прочным, цельным. Медбол должен хорошо лежать в руках и не выскальзывать из них. Зачастую можно встретить варианты со специальными ручками. Однако стоит остановиться на классическом - круглом варианте. Он более универсален.
В зависимости от веса, качества и покрытия цена медбола может меняться в 2-3 раза. Но на своем здоровье, как известно, лучше не экономить.
Вариант тренировки с медболом
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации:
