Есть две фазы, это быстрая и медленная. Разница заключается в том, что в медленной не фиксируется быстрое движение глаз. А вот в быстрой фазе мозг человека работает, как при бодрствовании, а тело полностью расслаблено.
Они образуются в один цикл, чередуя друг друга.
У медленной фазы имеются определённые этапы :
1. Дремота
2. Лёгкий сон
3. Умеренно глубокий сон
4. Глубокий
3 и 4 этап называют дельта-сон. На ЭКГ имеют специфические дельта волны.
Каждый этап имеет свою продолжительность.
Дремота проходит примерно 15-20 минут. Если человек засыпает сразу , есть необходимость больше давать отдыхать своему организму.
В течении ночи 50% приходится на лёгкий сон. Средняя его продолжительность 20 минут.
Дельта сон дольше длится после того как мы уснули около 40 минут. 15-20% от сна.
Быстрый сон увеличивается к утру. Как только мы заснули 5-10 минут, а ближе к утру 30-40 минут.
В среднем в нормальном состоянии, человеку необходимо проспать 3 - 6 циклов чтобы выспаться. Кому-то 4 часа хватает, а кому-то и 10 часов мало.
Расчёт быстрого пробуждения. Легче всего просыпаться на фазе быстрого сна. Следует подгадать время, не у всех фазы длятся одинаково, в зависимости от организма и его состояния.
Без эксперимента не обойтись. Вам нужно встать в 9 утра. Для этого необходимо лечь или 00.45 или 01.45,но помните о первом этапе медленной фазы, +15 минут. Фаза быстрого сна наступает каждые 2 часа. Сможете ли вы без каких либо проблем пробуждаться каждые два часа. Проверьте, вдруг вы нашли свою фазу пробуждения?
Подстраиваться к фазам сна окажет вам помощь в быстром пробуждении, но от чувства не хватки сна он вас не освободит.
КОНЕЦ.