Человек, регулярно работающий за компьютером, проводит примерно четыре месяца в год, глядя в экран монитора. Это много. Чтобы при такой интенсивной нагрузке на глаза не потерять здоровое зрение, следует помнить о профилактике.
О пагубном влиянии компьютера на организм многие задумываются, только когда начинают ощущать постоянные головные боли в глазах, расфокусировку зрения и перенапряжение в шейном отделе.
Так называемый компьютерный синдром — это не болезнь, а комплекс симптомов, в том числе связанных со зрением, которые возникают из-за продолжительной работы за монитором. Многие из них, например головная боль, проходят, если делать перерывы в работе. Но глаза при такой работе постоянно находятся в максимальном напряжении. Чтобы не испортить зрение на всю оставшуюся жизнь, стоит выполнять некоторые простые рекомендации.
Как сохранить здоровое зрение, если много работаешь за компьютером
1. Где окно?
Организуйте рабочее место правильно. Не устанавливайте монитор компьютера напротив окна — отражающиеся от экрана блики будут создавать дополнительное напряжение для глаз. Но и лицом к окну сидеть тоже нежелательно. Разница между естественным светом и яркостью экрана будет вызывать спазм. Найдите оптимальное рабочее место на некотором отдалении от окна. Или используйте жалюзи.
2. Расстояние до монитора
Соблюдайте правильное расстояние до монитора. 60-100 см до лица (вытянутая рука) и угол падения взгляда около 15 градусов вниз — вот наиболее естественное и комфортное расположение для электронного экрана.
3. Контролируйте осанку
Если ваш экран будет установлен ниже, чем на 15 градусов от уровня глаз, или, наоборот, значительно выше, вам придется постоянно выпячивать шею вперед или вытягивать ее вверх, чтобы увидеть, что на мониторе. Спина будет напрягаться или сутулиться. При этом пережимаются сосуды, которые нарушают мозговое кровообращение, а значит, ухудшается кровоснабжение глаз и снижается острота зрения. Следите за положением своей шеи и приобретите удобный стул для правильной осанки.
4. Используйте компьютерные очки
Даже если качество вашего зрения сейчас равно единице и вы не нуждаетесь в специальных линзах для его коррекции, приобретите так называемые защитные очки. Это очки с линзами без диоптрий, но со специальным покрытием, которое имеет антибликовые свойства, защищает от голубого света, излучаемого экраном, и повышает контрастность изображения. При регулярной носке такие очки помогут уберечь глаза от множества негативных факторов.
5. Чаще моргайте
В обычном состоянии мы моргаем примерно каждые пять секунд, а при работе за компьютером это время увеличивается — моргание происходит раз в 20 секунд. Из-за этого роговица глаза подсыхает и появляется ощущение «песка» в глазах. Старайтесь моргать почаще, не дожидаясь сухости глаз.
6. Применяйте капли
Для дополнительного увлажнения глаз можно использовать капли. Они снимут покраснение, сухость и расслабят глазные мышцы.
7. Устраивайте перерывы в работе
Это железное правило. Каждые 20-30 минут вылезайте из-за монитора, сделайте пеший кружочек по офису или комнате, чтобы размять косточки, а заодно и совершите глазную гимнастику. Простые движения снимут напряжение, и вам будет проще снова приступить к работе.
Позаботьтесь о своем здоровье сейчас, чтобы не пришлось разбираться с последствиями позже.
Автор: Проект +1
Фото: iStock
Больше об экологии и устойчивом развитии читайте на + 1Платформе
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы!