Приветствую всех на канале THE COACH!
Ровная осанка для многих является признаками грациозности и красоты, но ещё ровная осанка свидетельствует о здоровом позвоночнике человека. Нарушение осанки является распространённой проблемой, что у детей, что у взрослых. Неровная осанка впоследствии является причиной возникновения болей в спине, которая будет доставлять постоянный дискомфорт в жизни. Если вы хотите поработать над своей осанкой, ниже представлены упражнения для исправления осанки.
Последствия нарушенной осанки:
- Остеохондроз
- Нарушение кровообращения
- Острые боли в спине
- Хроническая усталость
Это только поверхностные последствия, которые могут появиться в следствии нарушенной осанки. Дальше они могут прогрессировать и подрывать ваше самочувствие ещё сильнее.
Для улучшения останки следует придерживаться следующих правил:
1. Постоянно следите за своей осанкой
2. Необходимо иметь крепкий мышечный корсет, тренировать мышцы спины и пресса
3. Выбирайте удобную для вас обувь. Нося каблуки вы сильно нагружаете позвоночник
4. Если вы много проводите за компьютером, следите за своей осанкой когда сидите.
5. Лучше спать на жёстком матрасе или если есть возможность, купите ортопедический матрас.
Упражнения для осанки
1) Планка на локтях
При выполнении упражнения, необходимо выпрямиться, чтобы ваш таз не проваливался, а спина не прогибалась. Начинающим людям следует начинать постепенно увеличивать нагрузку, следует начать с одной минуты, если тяжело в течение минуты, делайте сколько можете.
2) Низкий выпад
Плавно опускайте таз вниз, выполняя легкие пружинящие движения. Выполняйте упражнения, чередуя правую и левую ноги. На каждую ногу задерживайтесь на 30-60 секунд.
3) Ягодичный мостик
Отличное упражнение, которое легко можно выполнять дома. Поднимайте таз, напрягая ягодичные мышцы. Руки в это время вытянуты вдоль тела. В верхней точке ваше тело должно быть вытянуто в прямую линию. Продержитесь в такой позиции несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4) Лодочка
Примите положение лежа на животе. Руки вытяните вперед. Плавно прогнитесь, поднимая одновременно руки и вытянутые ноги.
Применяя советы из статьи и делая упражнения, вы сможете улучшить свою осанку и почувствуете себя лучше. Если вам хочется видеть больше таких статей, ставьте "нравится" и пишите комментарии.
Свои вопросы, задавайте в комментариях, с удовольствием почитаю и отвечу.
Подписывайтесь на канал THE COACH, если статья была вам полезна.
Благодарю за прочитывание!