Так называемые осознанные сновидения стали популярны во время пандемии коронавируса. Metro изучает, что это за практика
«Частое использование осознанного сновидения помимо физического вреда может привести и к другим опасностям. Кто-то, став зависимым от такой практики, может применять её в качестве бегства от реальности».
Доктор Дэвид Лоуренс
Коронавирус изменил весь мир и породил новые тренды, один из которых – осознанные сновидения. Хотя эта техника совсем не нова, интерес к ней пережил «бум» именно во время глобального кризиса.
– Осознанное сновидение – это сон, который вы можете контролировать, изменяя обстановку, события или даже выбирая того, кто появится, – рассказывает Metro доктор Дэвид Лоуренс, исследователь Центра биомедицины, личности и общества в Эдинбургском университете (Шотландия). – В этот момент происходит повышенная активность в части мозга, которая во время сна обычно отдыхает и контролирует наше подсознание, и активация мозговых волн, которые следят за сознательной деятельностью.
Сейчас существует несколько проектов, которые стремятся пробудить осознанные сновидения. Однако их эффективность, безопасность и надёжность на данный момент не доказаны.
– Было несколько экспериментов с использованием медикаментов и устройств для электростимуляции мозга с целью вызвать осознанный сон или привести мозг в состояние, при котором нам легче такое сновидение увидеть, – поясняет доктор Лоуренс. – Результаты были неоднозначными, и необходимо провести ещё много исследований, чтобы подтвердить, что работает, а что нет. Я бы предостерёг от устройств, которые обещают помочь «ворваться» в сон, потому что побочные эффекты неизвестны. Кроме того, мы можем тренировать себя самостоятельно, используя когнитивно-поведенческие терапевтические техники и медитации, которые помогут увеличить вероятность «вхождения» в осознанный сон. Так же, как и со многими вещами в жизни, лучшие результаты приходят с практикой.
«Врываться» в сновидения и управлять ими кажется чем-то фантастическим, а не реальным. Однако, как и с другими элементами научной фантастики (путешествиями во времени или контактами с инопланетными существами), есть исследования, которые стремятся воплотить это в жизнь.
– Очень сложно сказать, как часто можно осознанно «войти» в свой сон и действительно ли есть шанс сделать это специально, – утверждает специалист. – Здесь стоит полагаться только на субъективный личный опыт. Мы можем наблюдать электрические паттерны (повторяющиеся элементы) в мозгу у тех, кто видит осознанные сновидения, но пока что не можем точно определить, что именно снится спящему. Я думаю, если безопасность «вызова» снов будет доказана, то эта практика станет более популярной, но до этого нам предстоит ещё долгий путь. В настоящее время около 23% людей, которые экспериментировали с осознанными сновидениями, утверждают, что видят их регулярно. Есть и мнение, что такой метод более распространён среди подростков, чем у взрослых.
«Считается, что после осознанного сна у людей поднимается настроение по утрам и они чувствуют себя более свежими».
Торе Нильсен, преподаватель кафедры психиатрии
Плюсы и минусы осознанных снов
Было рассмотрено, что некоторые медикаменты вызывают осознанные сновидения, – объясняет Торе Нильсен, преподаватель кафедры психиатрии Университета Монреаля (Канада). – Также на рынке есть несколько устройств, которые могут обнаружить «быстрый сон» и дать вам осознать, что вы спите. Эти девайсы полагаются на обнаружение различных физиологических сигналов, которые являются «маркерами» быстрого сна, например, быстрое движение глаз, нерегулярное сердцебиение или резкое снижение мышечного тонуса. Другие компании предлагают устройства, стимулирующие части мозга с помощью слабого электрического тока. Однако применение этих продуктов недостаточно обосновано научно. У нас пока нет никаких доказательств, что такой вид стимуляции мозга является эффективным. Риски кажутся минимальными, потому что обычно это очень приятное занятие. Считается, что после осознанного сна люди чувствуют себя более свежими и у них поднимается настроение по утрам. Тем не менее исследований о долгосрочных последствиях намеренного вызова осознанных сновидений пока что мало. К примеру, мы не знаем, может ли манипулирование циклом сна с помощью поведенческих методов, технологий или медикаментов привести к нарушению общей структуры и качества сновидений. Кроме того, такая практика должна быть больше изучена среди людей с психозом и шизоидными наклонностями, так как им бывает трудно отличить реальность от сна.
Сержио Артуро Мота-Ролим, доктор Федерального университета Риу-Гранди-ду-Норти (Бразилия) с опытом исследования сна, памяти и беспокойства
Что такое осознанные сновидения и как мы можем их вызывать?
Осознанные сны – это особый вид сновидений. Люди, у которых получилось сознательно «попасть» в свой сон, понимают, что они спят, и даже могут контролировать содержание происходящего. Обычно осознанные сновидения случаются редко, но могут быть вызваны когнитивно-поведенческими техниками, внешней стимуляцией или фармакологическими средствами.
Есть ли какие-то технологические способы вызова такого сна?
Первый способ – транскраниальная магнитная (или электрическая) стимуляция, которая используется для активации деятельности лобной области мозга. Этот участок связан с самосознанием, памятью, вниманием и осознанными сновидениями. Другой, намного более доступный метод – через портативные устройства, воспроизводящие свет и звук, которые попадают в фазу быстрого сна, действуя как сигнал для спящих, что они спят.
Значит, мы можем «врываться» в свои сны?
Да. Некоторые люди осознают только, что они спят, а другие могут контролировать свой сон и делать в нём всё что угодно. Это важно для тех, кому регулярно снятся кошмары. Ночные кошмары ужасны, потому что мы не можем найти для них никакого рационального обоснования и верим, что всё случившееся реально. А во время осознанного сновидения спящие могут победить свой страх, осознавая отсутствие настоящей угрозы, постараться проснуться или поменять содержание сна, превратив ужасное в нейтральное или даже приятное.