Низкая температура и серое небо иногда очень удручают. Короткие дни и отсутствие солнца могут способствовать перепадам настроения и депрессии. Зимой люди более подвержены плохому настроению, апатии, изменению веса.
Вот 5 способов улучшить настроение зимой:
1. Витамин Д
Проверьте уровень витамина D. Низкий уровень витамина вызывает депрессию и тревогу.
Витамин D получают в основном двумя способами — на солнце и путём приема добавок. Витамин D также содержится в жирной рыбе, яичных желтках и некоторых сырах. Однако в пище витамина слишком мало, чтобы обеспечить организм необходимым количеством. Поэтому, если у вас авитаминоз, обратитесь к врачу и начните принимать добавки.
2. Еда для хорошего настроения
Рафинированные и сладкие продукты могут усилить чувство тревоги и беспокойства. А также они повышают уровень сахара в крови.
Поэтому лучше избегать сладостей и десертов.
3. Физическая активность
Хорошо известно, что физическая активность благотворно влияет на настроение, а также на общее состояние здоровья. Если вам не хочется ходить в спортзал, займитесь спортом дома. В интернете есть множество видео с домашними заданиями. Для дополнительной мотивации приглашайте друзей и вместе занимайтесь спортом.
4. Меньше времени перед экраном
Длительное пребывание перед телевизором, компьютером или экраном телефона связано с более высоким риском депрессии. Если ваша работа полностью связана с компьютером, сделайте перерыв после работы. Вместо того чтобы смотреть телевизор, листать социальные сети и просматривать различные сайты, проводите домашний досуг, читая книгу, разговаривая с семьёй или друзьями, принимайте джакузи или занимайтесь другими расслабляющими делами.
5. Время для всего остального
Подумайте обо всех делах, которые вы откладываете, например, об уборке, перестановке мебели. Для этого отлично подойдёт холодная погода. Составьте список и приступайте к работе.
Спасибо, что прочитали до конца!
Подпишитесь на канал и поставьте лайк 👍, если вам понравился материал. Эти простые действия помогут развитию канала 🙂