Всем большой привет! Меня зовут Вера. Я гид-переводчик японского языка. 10 лет я работала с японскими туристами. На этом канале вы найдёте любопытные истории о Японии и японцах.
Самый старший возраст японцев, с кем я общалась, 88 лет. Очень хотелось бы встретиться с людьми старше 90 и 100 лет, чтобы понять, а что это за люди и в чём их секрет.
В интернете часто пишут про японских долгожителей. Недавно наткнулась на статью про японку, которая стала фитнес-тренером в 90 лет. Её зовут Такисима Мика. Она родилась в 1931 году.
Впервые в зал она отправилась в 65 лет. Потому что муж сказал, что она растолстела и ей надо похудеть. Русская женщина, наверно, в лоб бы дала своему мужу за такие слова. А японка просто в зал записалась. По моим наблюдениям, это типичные отношения в японской семье. Там мужья могут и не такое сказать о своей супруге.
Мика начала ходить в зал и её затянуло. Она и похудела, и красивую форму тела себе сделала. И даже тренер сказал ей, что она сама может занятия проводить. Так Мика в 87 лет стала тренером.
Мне было интересно прочитать, а что она делает, чтобы поддерживать здоровье и физическую форму?
✔️Бегает по утрам
Она просыпается около 3:00 ночи и затемно выходит на пробежку. Бегает 2 часа. И так каждый день. Только в дождь она не бегает. Я спросила у знакомого тренера не вредно ли бегать настолько рано утром. Он ответил, что это дело привычки и индивидуальных особенностей.
Если японке комфортно бегать в 3 ночи, то ради бога. Главное не отправляться на пробежку сразу после того, как встала с кровати. Надо проснуться, умыться, поделать немного свои дела, чтобы организм "разогнался". И потом отправляться на прогулку. Если удобно бегать вечером, то бегайте вечером. Но не перед сном! После пробежки будет сложно уснуть.
✔️Богатый белками завтрак и лёгкий обед
Мика плотно завтракает. Она готовит себе рыбу, варит рис с натто, делает яичницу. Обязательно маринованные овощи. Завтракает примерно в 7 утра. На обед она съедает банан и йогурт. Больше ничего.
Мой друг-тренер сказал, что утренний приём пищи самый важный. Можно есть всё, что угодно, потому что в течение дня все калории сгорят. Плюс Мика завтракает после пробежки и, конечно, она домой приходит очень голодная. Лёгкий обед - это возможно возрастная специфика. Скорее всего, она наедается за завтраком и ей хватает почти на весь день.
✔️Ходит по дому на цыпочках
Когда Мика делает домашние дела по дому, то передвигается на носочках. Это такое упражнение, чтобы быть в тонусе. При этом она говорит, что не заставляет себя это делать, ей просто нравится.
Хождение на цыпочках укрепляет икроножные мышцы и связки стопы. Знакомый тренер сказал, что, если до этого никогда не увлекались ходьбой на носочках, то не стоит сразу бросаться "в огонь" и ходить так весь день. На следующее утро вы не сможете встать с кровати. Лучше начинать постепенно.
✔️Смотрит телевизор с прямой спиной и втянутым животом
Ещё один способ совмещать приятное с полезным. Обычно ТВ смотрят либо согнувшись, либо развалившись на диване. Мика нашла продуманный подход, как это делать с пользой для тела. По-моему, здорово!
Прямая спина держит в тонусе мышцы спины. Это полезно, потому что снимается нагрузка с позвоночного столба и переходит на мышцы. Держать осанку полезно. В принципе рекомендуется всем сидеть с ровной спиной, но мало, кто это делает.
А вы что делаете для поддержания здоровья?
Спасибо большое, что читаете мои статьи до конца. Ставьте лайк и подписывайтесь, так мы точно не потеряемся.💐
