На самом то деле мало кто знает о том , что самый лучший метод - комбинированный.
Лучше всего комбинировать:
•бицепс и ноги
•трицепс и грудь
•спину и пресс
Ни в коем случает нельзя в один день начать две большие группы мышц т.к ваш организм не сможет осуществить полноценное восстановление. Из-за этого вы не сможете получить тот эффект и прирост мышечной массы который могли бы.
Поэтому необходимо рационально и правильно распределять дни тренировок , чтобы избежать переутомления группы мышц. К примеру после качки бицепса должно пройти минимум 4 дня до того , как вы снова приступите к накачке этих мышц
Так же не малую роль играет и питание , вы должны употреблять больше калорий чем тратите.
Запомните ! На каждый килограмм вашего веса должно употребляться 2 грамма белка в сутки.
К примеру ваш вес составляет 80 кг , значит вы должны потреблять 160г белка в сутки
А взрослым, чей образ жизни не особо активен, советуют ежедневно потреблять примерно 0,75 г белков на килограмм массы тела. В среднем это 55 г для мужчин и 45 г для женщин.
Исключите из рациона сладости и жирную пищу т.к они вредят вашему организму
Мужчинам советую исключить майонез и сладкое категорически! Т.к они замедляют выработку тестостерона - самого главного гормона , который нас и делает мужчинами. А так же тестостерон влияет и на рост организма мужчина и его мускулатуры.
Питайтесь и тренируйтесь правильно , вместе с нами !