Ведь практически каждый аспект вашего здоровья - от напитков, которые Вы употребляете, до упражнений, которые Вы делаете, может повлиять на вашу фертильность и беременность, анализ ваших привычек образа жизни сейчас, еще до того, как ребенок зародится, облегчит зачатие и сделает беременность более безопасной.
Поддержание здоровых привычек
Хотя многие женщины забеременели, даже не ступив в тренажерный зал, исследования показывают, что умеренная программа упражнений (около 30 минут в день аэробных упражнений, силовых тренировок, растяжки или чего-то еще, что заставляет ваше сердце биться) может повысить вашу фертильность. Более того, упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия, которые могут помочь Вам расслабиться и сделать усилия по рождению ребенка более продуктивными. Только не переусердствуйте, поскольку регулярные и продолжительные физические упражнения могут нарушить баланс гормонов, необходимых для овуляции и зачатия, особенно если они слишком сильно уменьшают жировые отложения.
Упражнения также могут помочь вам поддерживать здоровый вес, что облегчит набор нужного веса для беременных в нужное время, не беспокоясь о необходимости компенсировать слишком низкую или слишком тяжелую начальную точку.
После того, как у Вас будут регулярные тренировки, взгляните на свое потребление кофе. Умеренное потребление кофеина может помочь вам забеременеть - и остаться - беременной. Некоторые исследования связывают чрезмерное потребление кофеина с более низким уровнем фертильности и повышенным риском выкидыша. Поэтому ограничьте потребление кофеина до 200 миллиграммов в день. Это эквивалентно ежедневному употреблению примерно двух маленьких чашек (или одной чашки объемом 12 унций) сваренного кофе.
Наконец, подумайте о том, чтобы отказаться от алкоголя. Хотя не существует жестких правил употребления алкоголя во время беременности, известно, что чрезмерное употребление алкоголя может нарушить ваш менструальный цикл.
Отказ от курения при подготовке к зачатию
Вы, наверное, уже слышали, что курение во время беременности опасно не только для Вас, но и для вашего будущего ребенка. Но исследования показывают, что курение также препятствует вашим попыткам зачать ребенка.
Отказ от курения немедленно положительно сказывается на вашем здоровье и фертильности. Некоторые исследования показали, что женщины, бросившие курить до лечения бесплодия, имеют такую же вероятность забеременеть, как и некурящие. Фактически, снижение фертильности, связанное с курением, может быть обращено вспять в течение года после отказа.
Минимизация стресса до зачатия
Все переживания могут помешать вашим планам на беременность. Стресс может задержать овуляцию и увеличить частоту сокращений матки, что может помешать прикреплению оплодотворенной яйцеклетки к матке.
Что Вам нужно сделать?
Найдите метод управления стрессом, который Вам нравится, и регулярно используйте его в своей повседневной жизни. Будь то дневник перед завтраком, занятия йогой по выходным или принятие ванны с пеной перед сном, Вы почувствуете себя более расслабленным - и, возможно, Вам будет легче забеременеть.
Пересмотр лекарств перед зачатием
Пришло время присмотреться к своей аптечке. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, без рецепта и даже лечебные травы и добавки, влияют не только на беременность и развивающийся плод, но также на фертильность и предвзятость.
Некоторые лекарства или добавки содержат предупреждения об их использовании для беременных или пытающихся забеременеть женщин, поэтому внимательно читайте этикетки.
Если вы нуждаетесь в лекарствах, для лечения хронического состояния (например, астмы, диабета, депрессии, мигрени или любого другого), обсудите любые проблемы с врачом и гинекологом. Вместе вы можете составить план, который поможет вам сохранить здоровье, фертильность и готовность к беременности.
Высыпайтесь до зачатия
Поставьте перед собой цель спать по семь-восемь часов в сутки. Так же, как и хорошая диета перед беременностью, хорошее высыпание может помочь улучшить ваши шансы на рождение малыша (который, по иронии судьбы, будет мешать вам много спать после того, как она родится!). Фактически, было доказано, что нерегулярный режим сна потенциально увеличивает вероятность нерегулярных периодов, что не повлияет на ваши шансы на зачатие.
Точно так же достаточный сон является ключом к предотвращению стресса, который также может подорвать вашу фертильность (из-за гормональных скачков, которые могут задержать или предотвратить овуляцию) и осложнить беременность. Кроме того, если Вы составляете график базальной температуры тела, чтобы лучше понять свой цикл, вам нужен адекватный и постоянный сон для достижения наилучших результатов.
Забота о здоровье зубов до зачатия
Предварительный прием к стоматологу дает вам время исправить любые стоматологические проблемы (например, коронку, которую вы откладывали). Хотя при соблюдении надлежащих мер предосторожности проводить большинство стоматологических процедур во время беременности безопасно, определенно разумнее оставить эту работу позади, прежде чем Вы забеременете.
Еще до беременности лучше всего привести десны в хорошую форму, поскольку существует связь между неконтролируемыми заболеваниями пародонта и такими осложнениями беременности, как преждевременные роды.
Заботьтесь о своем психическом здоровье до зачатия
Точно так же, как депрессия может повлиять на ваше тело в любое время, депрессия во время беременности может привести к физическим осложнениям и повысить риск послеродовой депрессии. Вот почему особенно важно взять это под контроль до зачатия.
Еще о чем следует подумать: в то время как ученые все еще пытаются разобраться в связи стресса и зачатия, исследования показывают, что у женщин, находящихся в сильном стрессе, более низкие показатели зачатия.
Готовим финансы к ребенку
Если бы вам пришлось резюмировать это в два простых шага, это были бы следующие: Рассчитайте бюджет вашего ребенка и увеличьте свои сбережения. Как только вы поймете, сколько будет стоить рождение и воспитание ребенка, вы можете начать откладывать деньги, чтобы удовлетворить эти потребности.
Начните с использования финансового калькулятора, чтобы оценить ваши ежемесячные расходы для семьи из трех человек. Затем возьмите свой текущий ежемесячный бюджет и вычтите те деньги, которые, по вашему мнению, вы потратите на ребенка в будущем. Удовлетворите свой новый бюджет! Попробуйте выполнить пробный запуск прямо сейчас, еще до того, как забеременеете. Возможно, вам придется сократить питание вне дома или отказаться от каких-то вредных привычек, но это поможет вам научиться расставлять приоритеты в потребностях и расходах вашего ребенка.
Финансовая подготовка вполне может облегчить стресс, связанный с неизвестным, и обеспечить гибкость в отношении ухода за детьми, работы и других вариантов, с которыми вы столкнетесь как новый родитель. И это может помочь поддержать образ жизни, к которому вы привыкли, когда возникают дополнительные расходы (от счетов за медицинские услуги для беременных до декора детской).
Подготовка Ваших отношений к ребенку
Возможно, это не то, что Вы хотите услышать, но правда в том, что появление ребенка может вызвать настоящие потрясения - даже если раньше ваши отношения были гладкими. Появления ребёночка подталкивает Вас и вашего партнера к поиску новых ролей в то время, когда вы оба находитесь в состоянии стресса и физически истощены. Плюс ко всему уменьшается количество времени, которое вы могли провести вместе в паре.
Главное - предвидеть этот и быть готовым к переменам в жизни. Простое знание того, что каждые отношения проходят естественную эволюцию, когда рождается ребенок, может помочь вам справиться с неизбежными ударами.
А пока приложите как можно больше усилий, чтобы общаться, ведь Вы с скором будущем станете родителями. Каждый день уделяйте время общению друг с другом. И если секс начинает казаться еще одной рутинной работой в вашем списке дел по подготовке к рождению ребенка, подумайте о других способах наладить контакт. Держитесь за руки, целуйте или ласкайте партнера без причины. Вспомните о своем первом свидании или запланируйте второй медовый месяц.
Все эти советы помогут Вам преодолеть беременность как можно лучше, приняв меры для укрепления своего здоровья, финансов и отношений с партнером. И это сделает переход к жизни вашего малыша более плавным и если можно так сказать – безболезненным.
Беременность – это лучшее, что могло с Вами случиться, при том, что это безумно трудно.
ЧЕГО ОЖИДАТЬ- для тех, кто решил создать семью и иметь детей.
#семья
#материнство
#любовь
#жизнь
#психология
#семейные отношения
#роды
#беременность
#здоровье
#женщины