Брр, мерзость, не люблю я погодные пакости. Чувствую себя подавленной в дождливую и слякотную погоду. Это состояние приходит и уходит в зависимости от времени года. Обычно такая депрессия появляется у меня поздней осенью, зимой с оттепелями и ранней весной, когда вдруг снег тает и остаются грязные прогалины. Моя реакция на погоду может включать в себя целый ряд проблем – ухудшение сна, безнадежность и низкий уровень энергии.
Ну что делать? Не хочу расклеиваться, это вообще не в моем стиле)
Что ж, наука снова приходит на помощь: контр ответ на мою грусть заключается в постоянном графике упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале «Депрессия и тревога», люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями каждую неделю, с меньшей вероятностью подвержены депрессивным настроениям.
По мнению исследователей, тренировки от умеренной до высокой интенсивности могут привести к увеличению уровня эндорфинов, которые временно улучшают наше настроение. Исследования также показали, что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа головного мозга (который, кроме прочего, влияет на выработку эмоций), что снижает риск депрессии.
Выявлено магическое число - около 35 минут в день (или четыре часа в неделю) гарантированно спасут от уныния. Я неоднократно проверяла эту штуку на себе – работает безотказно! Только помните: занятие должно быть четко в определенных временных рамках, желательно в одно и то же время суток. А вы должны быть обязательно максимально сконцентрированы. То есть ленивое потягивание за просмотром утреннего шоу – не прокатит.
Я уверена, работающие упражнения - это те упражнения, которые выполняются постоянно, поэтому я всегда выбираю то, что мне нравится и максимально меня заряжает.
В будни, перед работой мой ритуал начинается с разминки. Занимаюсь прямо на кухне, пока мешаю кашу на плите (экономия времени)). Начинаю с не мудрёных упражнений из школьной программы: наклоны, вращения, прыжки на месте, минимальная растяжка. После, делаю около 30 приседаний или выпады на каждую ногу. Обожаю делать упражнения с фитнес резинками – например растягиваю резинку попеременно над головой и перед грудью.
Эта минимальная физическая нагрузка для меня идеальное средство поддержания позитива, тонуса и здоровья на весь день!
Выбирайте что по душе именно вам - будь то походы, садоводство или езда на велосипеде, главное - заставить ваше сердце биться чаще. Конечно, не забывайте и о общении. Такие занятия, как уроки танцев, походы с друзьями или спортивные игры, могут творить чудеса.
А как вы спасаетесь от хандры? Поделитесь своим опытом в комментариях! Для меня это очень важно!
Спасибо, что дочитали! Подписывайтесь на мой канал и жмите лайк))
Еще статьи по теме: 5 микро - задач, которые сделали мой день лучше, Топ лучших советов для продуктивного дня.