Упражнения от топового армрестлера в мире, которые можно выполнить в простом фитнес-центре без специальных тренажеров
На мой взгляд, среди всех спортсменов, самые сильные руки у армрестлетов. В этой статье будет рассказано не как накачать бицепс 50 см, а как сделать руки сильными, связки прочными, а пальцы прочными. И сделать это можно с помощью пяти упражнений, которые предлагает многократный победитель чемпионатов мира по армрестлингу – Денис Цыпленков.
Подъем штанги на бицепс
Классическое «качковское» упражнение, но имеющее несколько нюансов. Зада армрестлера –сделать микронадрывы связок, а не мышц, соответственно движение выполняется в ограниченной амплитуде, с большим весом и допуском читинга. Рука на протяжении всего движения остается согнутой в локтевом суставе и находится под статической нагрузкой.
Подтягивания параллельным хватом
Как и в предыдущем движении, амплитуда остается ограниченной, руки не разгибаются до конца. В верхней же точке необходимо добавить отрыв ладоней от перекладины, как будто вы хотите сделать хлопок. Для этого нужно мощное сгибание рук, чтобы импульса хватило подбросить тело и оторвать руки на секунду от перекладины.
Подъем штанги на бицепс одной рукой
Отличие этого упражнения от первого не только в том , что нагрузка на руку намного больше. Удерживать штангу одной рукой довольно проблематично, так как нужно прилагать большие усилия, чтобы сохранять равновесие снаряда. В дополнение идёт большая нагрузка на сгибатели кисти, которые так важны для армрестлеров.
Можно работать как на силу с большим весом, так и на объем, также в ограниченной амплитуде.
Имитация борьбы
Для выполнения движения вам понадобится верхний блок и специальная ручка, которая будет имитировать руку соперника. Упражнение носит узконаправленный характер и выполнять каждому его необязательно. Но оно отлично подойдёт тем, кто стремится достичь максимальной силы рук и крепости связок.
Натяжка
Для выполнения вам потребуется тот же верхний блок и небольшой ремешок, который вы будете держать в руке. Один конец крепится к блоку, а второй пропускается через первую фалангу указательного пальца и зажимается в ладони. Локоть же упирается в корпус и движение осуществляется за счет приводящего движения кистью.