Правильная зарядка имеет массу положительных эффектов:
✔️устраняет недостатки, связанные с неправильным режимом сна, – вялость, сонливость, рассеянность
✔️улучшает тонус нервной системы, придавая заряд бодрости и энергии
✔️способствует мягкому пробуждению всех систем организма
✔️развивает физическую активность
✔️насыщает организм кислородом
✔️позволяет детям понять биомеханику упражнений
Чтобы получить максимум пользы, выполняя утреннюю гимнастику, примите во внимание следующие рекомендации:
✔️никогда не начинайте зарядку сразу после пробуждения, дайте организму проснуться (это может занять от 15 до 30 минут)
✔️если сложно настроиться на физическую активность, можно попробовать включить любимую музыку или сериал, способный поднять вам настроение
✔️перед началом рекомендуется выпить стакан минеральной воды, дабы мягко запустить процесс пищеварения и не делать зарядку на полностью пустой желудок
✔️любой комплекс в обязательном порядке нужно начинать с разминки – это может быть растяжка или общеукрепляющие упражнения ЛФК на все группы мышц (!)
Как правильно делать зарядку: некоторые нюансы
Кроме основных правил, важно прислушаться к нюансам:
✔️зарядка не должна отнимать у вас силы: выбирайте такой набор упражнений, чтобы их выполнение не было в тягость – утром нужно набираться сил, а не отдавать их
✔️в процессе выполнения комплекса следите за пульсом – не превышайте отметку в 110 ударов за минуту
✔️если не можете делать зарядку по утрам на голодный желудок, то выпейте стакан сока, чая или протеиновый коктейль
