Паника, стресс, кризис. Как оставаться в себе?
Ну если и до того в себе было не очень, то сейчас и подавно караул.
Но будем пробовать регулировать.
⠀
Мы столкнулись с ситуацией, в которой глобально невозможно ничего контролировать (и раньше тоже так было, но не так очевидно, и самообман удавался), а утрата ощущения контроля - это самое страшное для тревожных людей. Все меняется каждый день и адаптироваться мы не успеваем. Такова реальность. Так бывает.
⠀
Я наблюдаю за происходящим, читаю разные мнения или информацию, и внимательно отношусь к тому, что она во мне рождает.
⠀
Я вижу как разные люди используют разные психологические защиты, такие как отрицание и обесценивание «да все это фигня», интеллектуализация «это происходит потому что», агрессию, как уход от собственных чувств, и многое другое. Вижу, как другие пытаются скомпенсироваться за счёт тех, кто по их мнению ведёт себя «плохо». Высмеивание и критика людей, находящихся в изменённом состоянии сознания (панике). Если человеку легче переживать свой страх создавая себе опору в продуктах первой необходимости - пускай. Таков его способ справляться.
⠀
Итак, что помогает заземляться:
⠀
1. Проговаривание и легализация своих чувств (мне страшно, мне тревожно). Важно: любые чувства сейчас нормальны. Не нормально если их нет.
⠀
2. Разделение конкретных ситуаций и своих реакций на них (отдельно чувства к пандемии, отдельно чувства к реакциям других на это, отдельно чувства к экономической ситуации, отдельно чувства к политической ситуации) потому что пока они все в кашу смешались, это общий караул.
⠀
3. Разделение каждого чувства к каждой ситуации на составные части: страх - о чем он конкретно? Бессилие - про что?
⠀
4. Отталкиваясь от этого, задавайте себе вопросы - как я могу в этом случае себе помочь? (Боюсь заболеть - буду использовать рекомендованные меры профилактики, уйду на карантин; Боюсь что рухнет бизнес - какие ресурсы у меня есть, что я могу сохранить, что адаптировать, а с чем попрощаться)
⠀
5. Говорите о своих переживаниях с близкими. Хорошо когда можно вместе спокойно подумать как действовать или как себя вести в той или иной ситуации.
6. Расширяй зону влияния на свою жизнь. Вы не можете повлиять на экономику, но можете пойти сделать уборку дома. Вы не можете повлиять на пандемию, но можете учиться удаленно любому новому делу, заниматься йогой, танцевать, рисовать, вести блог...
7.Перемещай себя в "здесь и сейчас". Тревоги много, когда внимание сосредоточено в будущем, а там только фантазии. Думать о будущем и кошмариться - это бесполезные попытки вернуть себе контроль, которого не было. Старайтесь быть в настоящем.
"Факты таковы - я здесь, чувствую себя так-то, иду принимать ванну и заваривать чай с малиной".