Хочу поделиться опытом. Так получилось, что 2019 год для меня стал поворотным во всех смыслах и закончился длительной депрессией, которая лечилась почти год в том числе и медикаментозно. Я знаю про что я пишу.
Если у Вас проблемы схожие с моими и на вас весит долг, скорее всего вы тоже можете попасть в такое состояние. Возможно это будет не депрессия, а невроз или хроническая усталость, возможно действительно банальный авитаминоз. По большому счету для вас это не важно. Вам просто плохо. Вы не можете встать утром и уснуть ночью, у вас нет сил даже на простейшие бытовые вещи. Ничего не радует, вы эмоционально пусты. Вы не реагируете даже на горе.
Узнали себя? Бегом к врачу психотерапевту. Не надо бояться. Вас ни на какой учет не поставят, да и таблетки тоже не являются единственным способом лечения. Будет терапия, причем долгая и нудная.
Я понимаю, что для нас решиться пойти к врачу сложно, поэтому вот вам несколько действительно рабочих советов, как найти силы, когда кажется что их уже точно нет.
1. Наладить режим сна. Сон лучшее лекарство, но как же его принимать если утром не проснуться, а ночью не уснуть. С сегодняшнего дня вы ложитесь и встаете в одно и то же время. Через месяц организм привыкнет и сам начнет засыпать/просыпаться.
2. Подготовиться ко сну. Придумайте свои ритуалы чтобы настроиться на сон. Например: Проветрить комнату, перестелить кровать и капнуть пару капель масла в аромолампу. Пусть будет какой то запах который ассоциируется у вас со сном и спокойствием. Про аромолампу - это на любителя, но в целом правило подготовки ко сну очень помогает восстановиться.
3. Принять свое состояние. Просто признайте, что с вами что-то случилось и сейчас вы временно не можете жить в прежнем ритме. Не ругайте себя. Разрешите себе пережить это состояние. Если вам кажется это сложным, то назначьте себе срок, например 1 месяц, в который вы можете делать только то , что вам по силам.
4. Выстроить режим дня. Чем меньше Вам необходимо принимать решения, тем лучше. Попробуйте составить типовой режим недели. Это существенно разгрузит вашу нервную систему.
5. Регулярные монотонные движения. Совершенно не важно будете ли вы неспешно шагать по улице или вышивать крестиком, пол часа в день дадут вашему сознанию отдохнуть
6. Найти источник энергии. Попробуйте понять от чего вам становиться легче. Если с этим сложно, то вот вам простое упражнение. В комфортной обстановке представьте себя в месте которое вам очень нравиться. Прислушайтесь к звукам, представьте какие там запахи, температура воздуха. Пол час такой мини медитации помогут вам чувствовать себя бодрее.
Вот еще одна отличная техника. В течение дня задавайте себе вопросы: Что я сейчас чувствую? Чего я хочу в эту минуту? Что у меня болит? Чего я сейчас боюсь? Это поможет Вам найти причину Вашего состояния.
Через пару месяцев соблюдения этих не сложных правил, вы почувствуйте что вам легче.
В заключении вот что хочу сказать. Да, уныние это грех, вот только депрессия это болезнь. Держитесь, все наладиться.