Дорогие друзья! Всем давно известно, что спорт - это жизнь! Как же прокачать себя за небольшой период времени по своей программе? Читай статью!!!
1. Регулярность
Тренировки должны проходить регулярно, а мышцы должны привыкать к постоянной нагрузке. Перед тем как начать заниматься точно просмотрите свой график: определите свободное время. Лучше, если оно будет всегда одинаковым и ближе к утру. Так. мышцы будут получать необходимый тонус сразу после сна. Помните, пропустив пару тренировок, вы можете значительно снизить результат всей работы!
2. Периодичность
Важно понять, что мышцы должны не только получать нагрузку, но и отдыхать от неё. В это время происходит их рост. Самым оптимальным вариантом является тренировка "на два фронта": через день. 1 день тренировки, 1 день отдыха. К примеру, в пн, ср, пт качаем грудь и трицепс, а во вт, чт и сб качаем руки.
3. Место тренировок
Может быть у вас есть спортзал, в который вы уже третий год хотите приобрести абонемент? Или хорошая спортивная площадка перед домом? А гантельки на месте? Скажу только, что если вы не собираетесь идти в бодибилдеры, то площадка ничем не уступает залу, разве только наличием большего общения. За ним-то большинство и ходит туда. Все тренажёры можно заменить. Как? Спрашивайте в комментариях! Или добро пожаловать в наш чат!
4. Работайте на качество, а не на количество.
Главное - сделать не 10 подтягиваний, но не разгибая руки и не дотягиваясь подбородком до перекладины, а 5, но идеальных по всем критериям! Это значительно улучшит результат!
5. Последствия.
А к чему надо быть готовым?
Такая тренировка, как правило, очень эффективно. Через месяц уже будет явно виден результат. Но при этом будут немного болеть те места, которые вы прорабатываете. Поэтому увеличивайте нагрузку постепенно. Не перенапрягайтесь! И всё у вас получится!
Спасибо за дочитку и лайк! Делитесь статьёй с друзьями, пишите свои вопросы в комментарии. Всем отвечу. На какие мышцы выкладывать программы в следующих статьях?
