Некоторые люди, после 40 лет начинают стремительно набирать вес и далеко не мышечной массы. Даже если вы ведете активный образ жизни, следите за питанием, тем не менее у вас может наблюдаться рост веса. Давайте разберем почему так происходит.
1. Замедляется метаболизм
Учеными было доказано что у людей, старше 40 лет замедляется метаболизм примерно на 3%. Это значит, что в состоянии покоя, тело будет сжигать на 70 килокалорий меньше, казалось бы немного, но за год без изменений способа жизни человек может набрать около 3-х килограмм.
Что же делать? Необходимо пересмотреть свое питание и активность. Максимально сократить потребление быстрых углеводов и немного увеличить физическую активность.
2. Теряется мышечная масса
После 50 лет, мышечная масса может сокращаться очень быстро - до 15% в год. Согласно множественным иследованиям, процесс старения запускается в 30 лет. Возрастные изменения, отсутствие физической нагрузки, снижения уровня тестостерона - это все сильно сказывается на количестве мышечной массы.
Что делать? Если вы до сих пор не занимаетесь спортом - самое время начать! Силовые и кардио нагрузки вместе с белковым питанием помогут нарастить и поддеривать мышечную массу.
3. Изменяется гормональный фон
У женщин после 35 лет наблюдается спад выработки эстрогена, что со временем приводит к наступлению климакса. И хотя избыток эстрогена способствует накоплению жира, его недостаток также негативно сказывается на весе.
У мужчин уровень тестостерона снижается после 30, но это становится особенно заметно именно после 40 лет. Согласно исследованию.У мужчин после 39 лет уровень свободного тестостерона снижается примерно на 1,2% каждый год.
Депрессия, снижение либидо, потеря мышечной массы и увеличение процента жира — всё это признаки снижения уровня тестостерона.
Что делать? Проверьте щитовидную железу, орган, который напрямую задействован в производстве гармонов. Около 20% женщин после 40 лет страдают от проблем с щитовидкой. Если вы чувствуете себя вялым и набираете вес без очевидных причин, спросите врача, стоит ли пройти тест на гормональный баланс. Возможно, гормональная терапия поможет вам избежать набора веса.
После 40 лет можно поддерживать хорошую физическую форму, особенно если здоровое питание и тренировки станут частью вашего образа жизни. И хотя время работает против вас, в 40 лет вы вполне можете выглядеть лучше, чем в 30.