Среднестатистический житель планеты, по данным ВОЗ, в течение всей жизни проходит пешком в среднем около 402 тыс км (в среднем 500.000.000 шагов). В настоящее время существует мнение, что человек должен проходить в сутки от десяти до двенадцати тысяч шагов. Однако, учитывая множество проведенных научных исследований, точного количества необходимых в день шагов, никто сказать не может. Но никто не оспаривает пользу ходьбы.
Ходьба – это самый простой и доступный способ поддерживать физическую активность в любом возрасте и с любым уровнем здоровья. И кстати, самый бюджетный вариант. Не обязательно покупать абонемент в фитнес зал. Ведь ходьбой можно заниматься везде. И главный секрет – если вы заняты 24/7, не нужно искать специальное время на ходьбу, нужно просто пересмотреть свои ежедневные привычки. Вот несколько нововведений вам в привычную жизнь:
- Вместо езды на лифте, можно ходить по лестнице, постепенно добавляя по одному этажу.
- При возможности дойти пешком небольшое расстояние, лучше дойдите, чем ехать на машине. Если вы ездите на общественном транспорте, можно выйти на одну или две остановки раньше и прогуляться.
- Обеденный перерыв лучше потратить на небольшую прогулку на свежем воздухе, особенно если у вас сидячая работа.
Дозированная ходьба, при которой соблюдаются индивидуальные особенности человека, благотворно влияет на все системы и органы организма.
- Снижаются факторы риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы: уменьшается уровень холестерина в крови, который является фактором риска развития инфаркта, повышается эластичность и тонус сосудов, тем самым нормализуется артериальное давление и пульс.
- Огромное влияние на дыхательную систему: во время ходьбы происходит насыщения организма кислородом, увеличивается объем легких. Особенно это полезно людям с бронхиальной астмой.
- Профилактика варикозного расширения вен, так как движение улучшает отток крови из вен нижних конечностей, предотвращая застой крови.
- Улучшается кровоснабжение органов малого таза, тем самым благоприятно влияет на состояние репродуктивной системы у женщин.
- Ходьба способствует снижению избыточной массы тела.
- Нормализует работу органов пищеварения, улучшая перистальтику и обменные процессы в организме.
- Благотворно влияет на опорно-двигательную систему. Ходьба в отличие от бега, дает равномерную нагрузку на суставной аппарат, тем самым избегая ненужных травм.
- Улучшает психо-эмоциональный фон. Во время ходьбы вырабатываются серотонин и эндорфин, поэтому повышается настроение и работоспособность, снижается уровень стресса и тревожности. А прогулки перед сном в течение 20-30 минут способствуют крепкому и здоровому сну.
Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо придерживаться простых правил. Обязательно должна быть постепенность и регулярность. А также не стоит забывать о безопасности. Интенсивность и продолжительность ходьбы должны соответствовать индивидуальным возможностям организма. Например, сейчас очень популярна скандинавская ходьба, которая задействует и верхнюю часть туловища, в связи с чем у нее есть ряд противопоказаний. Поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать практиковать этот вид ходьбы.
Дальние прогулки вдохновляли Александра Сергеевича Пушкина, который проходил пешком расстояние от Царского Села в Петербург, что составляло примерно 18 км. Поэтому во время ходьбы вы не только получите необходимую физическую нагрузку, но и не удивляйтесь если вас осенит гениальная творческая идея!