Избавляемся от популярных предрассудков по поводу похудения
Уничтожение жировых отложений — основная забота тех , кто решил привести фигуру в соответствие с личными идеалами . Ради легкости в теле самоотверженные энтузиастки (- ы ) готовы менять привычки питания , режим спортивной активности и вообще образ жизни , зная наперед , что только сочетание упражнений и сбалансированной диеты гарантирует избавление от лишних объемов в нужных местах . Достижение заветной цели обеспечивают сила воли и энергозатратная рутина , усложняемая многочисленными мифами на тему сжигания жира .
Вопреки многообразию « экспертных » советов принципы борьбы с жировыми излишками довольно просты , и главный из них — не идти на поводу у ложных установок , укрепившихся на базе ненаучных слухов . К примеру , вопреки расхожему мнению , нет никаких исследовательских фактов , подтверждающих , что сброс веса ускоряется частыми небольшими порциями еды или заменой неполезных жиров в меню на исключительно полезные .
Вот как выглядит топ - трио главных заблуждений о сжигании жира — с объяснениями , что на самом деле поможет быстро похудеть .
Миф # 1 : сжигание жира запускается после получасовых упражнений
Процесс расщепления жировых клеток не прекращается никогда — даже когда мы спим , потому что для тела это способ получать энергию , необходимую для функционирования всех жизненно важных систем . При этом , безусловно , объем сгораемых запасов зависит от текущей активности : танцы перед зеркалом или час интенсивной аэробики поглощают больше калорийных запасов , чем лежание на диване .
Для постепенного похудения , результаты которого сохранятся надолго , рекомендуется регулярно заниматься спортом , добиваясь отрицательного энергетического баланса — то есть сжигать больше калорий , чем организм получает в течение дня . Однако следует помнить , что решающее значение имеют не только тренировки , но , прежде всего , сбалансированное здоровое питание . Для справки : 1 кг телесного жира соответствует 7 716 килокалориям — знание , вдохновляющее поупражняться в подсчетах на тему потери веса и сопутствующего рациона .
Миф # 2 : силовые тренировки заменяют жир на мышцы
Мышцы действительно подрастают во время тренировок — эта часть тезиса верна . Рост мышц не помогает жиру исчезнуть , но требует интенсивного расхода калорий , чем способствует избавлению от расплывчатости фигуры . Жир , в свою очередь , не может превратиться в мышцы , поэтому просто ждет своей участи рядышком с мышечной тканью . Будете соблюдать умеренность в питании — он непременно сгорит , а если забуксуете с диетой — не стоит ждать ускоренного расщепления запасов .
Диетологи и фитнес - гуру советуют всем , кто стремится снизить вес , сочетать силовые программы и тренировки на выносливость , поскольку эта комбинация эффективнее прочих стимулирует жировой метаболизм , извлекая максимум энергии из имеющихся отложений .
Миф 3 : утренние тренировки активируют жировой метаболизм
По еще одному распространенному мнению , упражнения на пустой желудок в ранний час запускают интенсивное сжигание жира , что , опять же , верно лишь отчасти . Время дня не влияет на способность организма сжигать калории , но принцип раннего старта имеет свои преимущества . После тренировки спозаранку вы будете достаточно бодры , чтобы устроить разминку еще раз , ближе к вечеру , и оптимистично настроены по поводу всех дневных свершений , включая соблюдение диеты .
Кроме того , тренируясь натощак , вы запускаете потребление гликогена — одной из основных форм запасной энергии в организме . Утром , пока вы еще не позавтракали , уровень глюкозы в крови снижен , и тело начинает вырабатывать специальные ферменты , в результате чего накопленный в мышцах гликоген расщепляется на молекулы глюкозы , обеспечивая необходимую энергию . Получив сигнал о расходе запасов гликогена , организм неизбежно переключается на очередной источник питания — жировые отложения .
Озаботившись избавлением от жира , следует учитывать долгосрочную перспективу : если вы всерьез намерены изменить образ жизни и провести на планете примерно сто счастливых лет , важно бережно относиться к организму и не стремиться к перегрузкам . Так новая жизнь обеспечит вам гораздо больше удовольствий , в том числе от любования собственной фигурой .