Привет, друзья. Сегодня мы поговорим с вами о пяти психологических факторах , которые помогут вам стать более мотивированными и уверенными в себе личностями.
1. Разделение задачи на подзадачи.
Один из лучших примеров разделения задач мы можем заметить у одного из самых крутых фокусников, у Дэвида Блейна. Блейн известен своей выдержкой. Однажды он провел 63 часа внутри блока льда. Вы можете только представить, сколько для этого потребовалось силы воли. Блейн смог через этого пройти, поставив перед собой не одну большую задачу вроде "Сейчас я заморожу себя аж на целых 63 часа", для постоянной подпитки своей силы воли он разбивал эту задачу на микроцели. Он говорил себе "мне нужно провести здесь следующий час" снова и снова.
Это работает, потому что наш мозг сконструирован так, чтобы как можно более эффективно использовать силу воли, чтобы сохранить энергию. На самом деле у всех нас практически безграничный уровень силы воли.
Поэтому, когда вы даете мозгу масштабное задание, он говорит "Мы не сможем это сделать, задание слишком большое, нам не хватит энергии". Но когда вы разбиваете задачу, вы фокусируя внимание на небольшом ее кусочке. Таким образом вы заставляете мозг думать, что вы потрудитесь совсем немного, на что он вам предоставляет порцию мотивации.
Как мы можем использовать это в повседневной жизни?
К примеру, вместо того, чтобы говорить себе, что вам нужно закончить работу объемом на 5 страниц, говорите, что вам нужно закончить всего один абзац за раз. Разбиение задач на подзадачи увеличивает ваш уровень уверенности. Это связано с выработкой нейромедиатора дофамина и достижением целей.
2. Уверенность.
Это второй психологический фактор, влияющий на уровень силы воли. Чем больше вы уверены в выполнении задания, тем меньше силы воли для него понадобится. Допустим, вы хотите похудеть на 10 килограмм. Если бы мы спросили случайных прохожих на улице, насколько они уверены в выполнении такого задания, большинство ответили бы, что совсем не уверены. Однако, если мы разделим эту задачу и спросим прохожих, смогут ли они похудеть на один килограмм, то большинство ответит "Да, я это смогу".
Уверенность строится на маленьких победах. Фокусируясь на достижении мелких целей, вы становитесь более и более уверены в выполнении конечной цели. Вы начинаете верить, что у вас все получится.
Отличный способ построить свою уверенность при помощи маленьких побед - это отслеживать свой рост. К примеру, если вы хотите сбросить лишний вес, ваша эффективность повысится, если вы скачаете приложение и будете следить за своим прогрессом. Отслеживая свой вес и замечая его снижение, вы повышаете свою уверенность и вам требуется все меньше и меньше силы воли, чтобы пойти в зал или придерживаться диеты. Цените маленькие победы.
3. Измените свой взгляд на силу воли в целом.
Исследование , проведенное в 2010 профессором Вероникой Джоб, показало, что то, как мы рассматриваем силу воли, может значительно влиять на ее уровень. К примеру, если вы верите, что у вас есть лимит силы воли, то вы будете терять ее быстрее, чем тот, кто верит, что она бесконечна. Что мы можем с этим сделать? Нам следует осознать, что уровень нашей силы воли, гораздо превосходит то количество, которое мы используем в течение дня. Наш мозг просто устанавливает лимит на нее.
4. Измените свой взгляд на свою личность.
Когда вы идентифицируете себя с личностью, которая уже достигла желаемого результата, вам станет проще достигать этого результата. Понимаем, это проще сказать, чем сделать.
Как можно изменить свою личность? Лучший способ - аккуратно подбирать слова. То, как мы озвучиваем свои мысли, влияет на то, как мы видим себя. Например, если у вас возникает порыв закурить, вместо того, чтобы думать "мне нельзя курить, я обещал себе, что я брошу", следует думать "я не курю". Сравните следующих двух людей:
1. Один человек по-прежнему идентифицирует себя как курильщика, хоть и пытается завязать с этой привычкой
2. Другой человек изначально идентифицирует себя как некурящий человек.
Еще один полезный трюк. Заменяйте слова вроде "я не могу", "мне нужно", "я должен" на "я хочу". Первые три фразы вы бы использовали, если бы идентифицировали себя со старой личностью, которую вы пытаетесь изменить. Но если вы используете фразу "я хочу", то вы соглашаетесь с новой личностью.
Со временем вы начнете верить в свою новую личность.
5. Мышление высокого уровня.
Исследование, проведенное в 2006 году профессором ФуджИта, показало, что люди, которые больше мыслят на "высоком" уровне, имеют значительно более высокий уровень силы воли, нежели люди с мыслями "низкого" уровня. В чем разница?
Мышление низкого уровня - это когда вы мыслите краткосрочно и специфично. К примеру, вы думаете о том КАК вам записаться в зал, КАК вам скинуть вес и ЧТО конкретно вы будете есть.
Мышление высокого уровня - это когда вы мыслите о картине в целом в долгосрочной перспективе. То есть вы думаете ЗАЧЕМ вы ходите в зал, ПОЧЕМУ вы хотите сбросить вес и ЗАЧЕМ вы меняете диету.
Нет ничего плохого в мыслях низкого уровня, потому что они нам нужны для планирования Вы не можете приготовить ужин, не думая о том, что именно вы будете готовить. Но лучше бОльшую часть размышлять на высоком уровне.
Мысли высокого уровня создают чувство значимости и целеустремленности. Если вы достаточно размышляете о том, почему вы меняете диету, то вы начинаете верить, что эти изменения к лучшему.
Вот отличное упражнение для вас. Возьмите привычку, которую вы пытаетесь привить себе, и пропишите целую страницу причин, почему вы хотите это сделать. У вас намного больше силы воли, чем вы думаете.
Если Вам понравилась данная статья, подписывайтесь на наш телеграм канал по ссылке https://t.me/life_upgrade или введя ник @life_upgrade в поисковой строке. Повышайте качество своей жизни вместе с нами!