Наблюдая за людьми, я заметила такую вещь: люди, пугаясь, делают резкий вдох и замирают, грудная клетка так и остаётся расширенной на вдохе. При этом ещё поднимаются плечи и укорачивается шея, потому что люди инстинктивно пытаются спрятать голову, втягивают её в плечи.
Пожилые женщины, раздавшиеся вширь, с расширившийся грудной клеткой, всю жизнь пробегали в хлопотах и тревогах. А ведь раньше они были стройными как тростиночки.
Отсюда напрашивается упражнение, цель которого - сжать грудную клетку, вернуть её в нормальное состояние. Сжимают и разжимают грудную клетку межрёберные мышцы: внутренние и наружные. При этом ещё сокращаются диафрагмальная мышца, мышцы лопаток и плеч.
Упражнение простое, но очень эффективное
Делаем глубокий вдох, раздуваем грудную клетку, как можно шире, после этого медленно выдыхаем и стараемся сжать грудную клетку, как можно сильнее. Выдыхаем весь воздух из легких без остатка, сжимая грудную клетку всё сильнее и сильнее. Можно помочь руками, прижать руки к бокам и руками сжать грудную клетку. Потом нужно задержать дыхание и расслабиться, иначе будет больно делать следующий вдох. (Когда я выдыхала весь воздух из лёгких, мне было больно делать следующий вдох, приходилось расслабляться, чуть расширять грудную клетку, вдохнув немного воздуха, потом делать следующий глубокий вдох.)
При сжатии грудной клетки вытягивается позвоночник и соединяются лопатки. Когда соединяются лопатки, становиться немного больно, потому что мышцы, сдвигающие и раздвигающие лопатки, не размяты.
Поэтому, прежде чем делать упражнение, расширяющее и сжимающее грудную клетку, я разминаю лопатки и плечи. Плечи вперёд, плечи назад, соединяем лопатки - очень приятное упражнение, для тех, кто засиделся за компьютером. Есть и другие упражнения для разработки лопаток, которые вы можете найти на канале Александры Бониной (мне очень нравится этот инструктор, рекомендую).
Показателем того, что грудная клетка вернулась в нормальное состояние, является исчезновение вдовьего горбика или сутулости, шея становится длиннее, улучшается кровоснабжение головного мозга, и в голове проясняется.
Во время упражнения на сжатие-расширение грудной клетки я успокаивалась и расслаблялась как никогда в жизни. Никогда я ещё не испытывала такого кайфа. Можно пить успокоительные травы (пустырник, мяту, душицу), можно гулять на свежем воздухе, можно принимать тёплый душ - это тоже расслабляет, но такого глубокого расслабления, как после этого упражнения, я ещё не ощущала.
***
Из меня начали выходить подавленные эмоции, и у меня не было сил задавить их назад. Подавленные эмоции очень тяжёлые, очень болезненные, потому мы их и подавляем. Но в таком расслабленном состоянии я не могла их больше подавлять.
Тяжело, когда вся скопившаяся боль выходит наружу, очень тяжело, но ничего страшного с вами не произойдёт - помучаетесь несколько минут, а потом отпустит. Это как вырвать больной зуб: несколько секунд будет больно, а потом наступит облегчение, несколько дней рана ещё будет ныть, но это уже не острая боль. И потом рана в конце концов заживёт.
Упражнение можно делать лёжа в постели перед сном. Инструкторы говорят, что каждое упражнение нужно повторять не меньше 15 раз. Мне не удавалось сделать это упражнение 15 раз, я засыпала не знаю, на каком разе, просто вырубалась. И, я так полагаю, все подавленные эмоции выходили из меня во сне. Так что вот вам хитрый способ избавиться от подавленных эмоций: расслабьтесь перед сном, всё произойдёт во сне, правда, сны при этом будут сниться жуткие.
Когда я избавлялась от подавленных эмоций в бодрствующем состоянии, я поняла, почему я не страдала от депрессии: я никогда не подавляла печаль, я всегда давала ей выход. Я подавляла гнев и страх. Поэтому я легко заражалась гневом и страхом, но депрессивными состояниями - никогда.
Какие чувства в нас подавлены, на такие чувства нас можно легко развести. Если в нас скопилось много гнева, то опытный манипулятор вытащит из нас подавленный гнев и направит его на того, на кого ему нужно: на правительство, на церковь, на кого угодно.
Не надо бороться со своими чувствами. Дайте своим чувствам выход, дайте им побыть такими, какие они есть, отпустите контроль над чувствами в конце рабочего дня. Наше тело лучше нас справится с накопившимися эмоциями, не надо ему мешать. Не надо вмешиваться в процессы, происходящие в нашем теле. В нас заложены программы саморегуляции, отработанные за тысячи лет, они отлично работают, не надо пытаться их изменить. Менять надо свои мысли, установки, убеждения, системы ценностей, представления о мире, отношения к людям, миру и самому себе. И учиться расслабляться, снимать мышечное напряжение, что по сути является отпусканием контроля над своим телом.
Теория расслабляющих гимнастик (только теория, без практики) - Тело расслабляется по воле ума
Здесь об интересном упражнении для выработки эмоциональной устойчивости - Как накачать эмоциональные мускулы
Автор: Евгения Вазенмиллер