Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня мы будем говорить с вами о похудении. Эх.. да, именно из-за этого страдают сейчас многие, лишний вес.. И я, говорю, как человек, который сам прошёл через это, вас прекрасно понимаю
С чего же начать? Ну, с собственного опыта могу сказать следующее. Для похудения обязательно:
- дефицит калорий(это самый важный пункт!)
- спорт
- сила воли, стремление, желание. Наверное ни раз вы слышали, что если чего-то действительно захотеть, то можно сделать все!
И так, начнём с первого пункта. Дефицит ккал. это то, что предоставит вам правильное похудение, без вреда для здоровья. Я советую вам перестать думать о волшебных диетах, на которых ты пьёшь только воду и соответственно худеешь, но никто не думает о последствиях. При любых диетах(за исключением д/к) вес вернётся к вам обратно и здесь нет никаких исключений! Мало того, что вес вернётся вы ещё и наберёте в 2 раза больше из-за того, что организм испытывал стресс.
Что же такое дефицит ккал?
Д/к(дефицит ккал. так буду назвать это в дальнейшем) это когда вы сжигаете меньше калорий, чем потребляете. И соотвественно организм начинает брать энергию из жира, который вы когда-то наели, потому что достаточной энергии от пищи он не получает
Как рассчитать д/к? Ну, здесь, к сожалению, я вам не помощник, т.к параметры, уровень активности и вес у всех разные. Но зато, я знаю, кто может вам помочь, а точнее что
Я пользовалась этой программой, туда вы вводите ваши данные и она сама рассчитывает д/к и бжу
Спорт
Без этого тоже никак.. И тем ребятам, которые не любят/ненавидят спорт искренне советую с ним подружиться, потому что он ваш второй лучший друг в похудении. Давайте разберёмся какие именно тренировки нужно выполнять
- Кардио. Выбирайте любое, какое больше вам понравится. Бег, быстрая ходьба, танцевальная тренировка-все это подойдёт. Их нужно выполнять через день, для того, что бы дать возможность телу отдохнуть.
- Силовые тренировки, без веса!! Их так же нужно выполнять через день, чтоб дать мышцам отдохнуть.
И так, можно сделать вывод, что во время похудения мы чередуем Кардио и Силовые тренировки. Пример: Понедельник-кардио; вторник-силовая; среда-кардио; четверг-силовая; пятница-кардио; суббота-силовая; воскресенье-снова кардио. Да-да, тренировки тоже нужно выполнять по выходных и ни в коем случае нельзя давать отдохнуть себе в выходные, организм очень хитрый, потом ему захочется отдыхать все время)
Хочу сказать вам, что самые сложные в похудении первые 2 недели. Не буду вас обманывать, да, будет нелегко, а порой даже очень-очень тяжело. Для этого мы рассмотрим ещё один пункт
Срывы
К сожалению такое случается у людей очень часто. И случалось у меня, регулярно, часто..
Как же уберечь себя от этого?
Просто. Не ограничивать. Если вы хотите шоколадку- так съешьте ее) Да-да, вам не кажется, я серьезно. Но, как всегда есть одно но) Разделите вашу сладость(или что-то другое, что вам захочется) на несколько частей и съедайте каждый день по чуть-чуть, а потом уже исключайте совсем. Знаете, если постепенно сокращать потребление вредных продуктов, потом вам из совсем и не захочется. А вот если сразу ограничить себя во всем, то будет ужасно. Представляете, какой стресс это для организма? Он регулярно получал это шоколад, а потом бац! И нет. Кончено ему будет безумно этого хотеться и срыв обеспечен..
Ну.. хочу сказать, что моя статья подошла к концу. Удачи вам в похудении, я верю, что у вас все получится! Я всегда буду с вами! Пишите, просите советы, или вам просто нужна поддержка-я всегда за! Всегда помогу и поддержу!
А след. моя статья будет о мотивации к похудению и так же несколько хитростей ака лайфхаков.