Я заметил, что тема режимов и рационов известных актеров и спортсменов очень интересна аудитории и вызывает бурную дискуссию под каждым новым материалом.
Причина, конечно, понятна. Когда мы видим человека, добившегося запредельных высот в какой-то области, нам хочется узнать его секретный секрет и применить эти методы на себе. Ирония судьбы в том, что чаще всего никаких секретов нет, а все достижения — это следствия бесконечного труда и стального характера. Но мы снова и снова интересуемся методиками того или иного чемпиона. А почему бы и нет?
Прежде я рассказывал про актеров и спортсменов с прицелом на железный спорт. В конце оставлю пару ссылок для тех, кто не видел. Но сегодня поговорим о чемпионе немного другой сферы.
На арене Усэйн Болт
Этому великому ямайцу 34 года и он является 11-кратным чемпионом мира по легкой атлетике, а также олимпийским чемпионом и автором кучи рекордов в беге. Результаты этого спринтера пока никто не смог превзойти и он действительно великий спортсмен.
Ученые даже изучали так называемый "феномен Усэйна Болта", не понимаю, как один человек способен на такие рекорды и достижения. Почти 3 года назад Болт завершил свою карьеру в беге, но пробовал себя еще и в качестве футболиста. С мячом у Усэйна не сложилось по ряду финансовых и не совсем понятных причин. Возможно, мир лишился еще одного великого футболиста.
Но нас больше всего интересует, как чемпион тренировался в разгар своей легкоатлетической карьеры. Вы думаете, он не вылезал со стадионов и беговых дорожек? А вот и нет!
Какой был режим у Болта на пике карьеры?
Конечно же, беговые тренировки у ямайца были. Он занимался 5 дней в неделю и всячески оттачивал свое мастерство. Но различные аспекты бега он оттачивал в тренажерном зале.
Функциональность тела Болт оттачивал, комбинируя силовые и прыжковые (плиометрические) тренировки.
Тяжелой атлетикой Усэйн тренировал силу, а всевозможными прыжками укреплял свой взрывной потенциал.
К числу самых популярных упражнений болта относились:
- Махи ногами с утяжелителями
- Взрывные выпады на платформу с весом (гантели или блины от штанги)
- Бег с высоко поднятыми коленями
- Приседания с дополнительным весом
- Силовые выпады с массивными гантелями
- Прыжки через препятствия
- Бег "маховым" шагом
- Запрыгивания на ящики различной высоты
Известно, что Болт предпочитает максимально разнообразные тренировки и не упирается в один формат. Но, естественно, для бегуна на спринтерские дистанции важнее всего взрывная сила, над которой Болт и работал упорнее всего.
В одном из интервью Усэйн говорил, что чаще всего делает 8-12 повторений в каждом упражнении. Скорее всего, речь идет исключительно о силовых упражнениях. Плиометрия наверняка делалась на максимум и в отказ.
Спортивный режим Болта предполагал 3 часа тренировок в день. И что очень важно, обязательный массаж и прочие восстановительные процедуры после. Подход, который часто игнорируют люди, активно начавшие заниматься спортом. А зря!
Немного о питании спринтера
Было бы "кощунством" в статье о режиме звезды спорта не упомянуть его питание. Известно, что в подготовительный к соревнованиям период Болт придерживался дробного питания. 60 % рациона приходилось на белки, 30 % на углеводы и 10 на жиры.
Среди продуктов спортсмена ничего нового и особенного замечено не было. Его меню включало много мяса, рыбы, бурого риса и овощей. Из экзотического (для нас) — ямс, который чем-то напоминает картофель и является богатым источником клетчатки и ямайские пельмени, которые от наших отличает наличие молока и масла в рецепте.
Как видите, типичный режим спортсмена. Другое дело, что расход энергии у Болта запредельный и не факт, что ему нужна такая строгая диета. Но, возможно, в том и отличие профессионала от любителя, что в его жизни нет места послаблениями и "халтуре". Тренировки, восстановление и питание должны быть под жестким контролем. Без оглядок на генетику.
Возьмем этот принцип на заметку? =)
Друзья, поделитесь своим мнением в комментариях, интересен ли вам такой формат материалов? Возможно, вы хотели бы почитать о режимах тренировок и питания каких-то конкретных спортсменов или актеров? Пишите и будем общаться!