После выполнения жима с узким хватом или во время отжиманий на брусьях трицепсам достается всего лишь малость от общей нагрузки. Во время этого упражнения, в основном работают мышцы груди и спины.
Что же делать?
Нужно использовать изолирующие упражнения, которые более эффективно задействуют трицепсы и бицепсы, нежели базовые тренировки.
Все профессиональные бодибилдеры , активно используют изолирующие виды упражнений для прокачки трицепсов и бицепсов. Но кроме этого, они делают массу базовых, которые прокачивать ту же группу мышц. Если бы это было не так, то они бы не стали массу времени тратить на французский жим со штангой.
При этом, отлично накачать трицепс можно и дома, купив всего одну гантель. Но в дальнейшем, я буду рассказывать о других упражнениях, поэтому если намерены заниматься серьёзно, то покупайте сразу две гири.
Французский жим с гантелей
Упражнение выполняется в несколько подходов, каждый из которых по-своему эффективен.
Жим гантелей одной рукой в положении сидя
Садимся на стульчик со спинкой и поднимаем одну из рук вверх. Потом медленно сгибаем руку, поддерживая другой рукой предплечье.
Важно! Не стоит сразу брать большой вес, это может привести к травме локтя. Увеличивать вес нужно постепенно. Перед каждым выполнением упражнения, проводить разминку с небольшим весом в 8-10 повторов.
Разгибание рук с весом
Опираемся одной рукой и коленом на скамью, спину прямо, корпус держим параллельно полу, локоть должен быть жестко зафиксирован горизонтально телу. Медленно разжимаем руку, удерживая гантель, задерживает в вытянутом положении на две секунды и медленно сгибаем в локте. Выполнять по три подхода для каждой руки.
Главное, что вы должны запомнить во время тренировок, выполняя французский жим с гантелей одной рукой – не нужно стремиться сделать много подходов. Для наращивания массы важен вес. Поэтому работайте на повышение весов и отличный результат вам гарантирован.
Ставьте лайк и оставайтесь с нами, чтобы узнать ещё много эффективных упражнений!
