Правила питания в разные фазы цикла

Итак, правила питания в разные фазы цикла:⁣
🌸Если вы решили сесть на диету, то начинать ее лучше всего сразу после месячных. Высокий уровень ⬆️эстрогена помогает лучше контролировать аппетит – это позволит приобрести правильные пищевые привычки🥗 до начала сильных гормональных колебаний⁣
⁣
🌸В первой фазе цикла больше ⬆️сложных углеводов (отличное топливо для тренировок🏊🏻‍♀️🚴‍♀️) и меньше ⬇️жиров⁣
⁣
🌸После овуляции тело начинает расходовать больше ⬆️калорий, но вместе с тем растет и тяга к еде🍩Это может быть связано как со снижающимся ⬇️эстрогеном, так и с дефицитом некоторых минералов и/или витаминов.
⁣
🌸Во вторую фазу цикла многие женщины испытывают симптомы гипогликемии и низкую чувствительность к инсулину❌Углеводный обмен снижается⬇️жировой возрастает ⬆️– ешьте больше белка🥩🍳меньше углеводов 🥖и достаточное количества жиров⁣
⁣
🌸Не забывайте о жирных кислотах Омега-3 – они благотворно влияют на обмен веществ, а также повышают ⬆️устойчивость к стрессу - тяжело переживаете ПМС 🤦🏻‍♀️– добавьте в свой рацион рыбу🐟 или капсулу Омега-3 – результат не заставит себя долго ждать⁣
⁣
🌸Не забывайте про достаточный питьевой режим 💧и физическую активность🤸‍♀️⁣
⁣
Как видите, эти правила достаточно просты, но показывают высокую эффективность 👍🏻⁣
⁣