Всем доброго дня, друзья! Рад видеть вас на моем канале!
ЗДОРОВЬЕ
Наше здоровье определяется не только генетикой и образом жизни, но и тем, что и как мы едим. Даже небольшие изменения, которые мы вносим в наши привычки питания сегодня, могут привести к отличным результатам в будущем, в том возрасте, когда здоровье и уровень энергии особенно важны.
Добавьте эти простые привычки в свою жизнь сегодня, и вы будете благодарны себе, когда состаритесь.
ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ОМЕГА-3
Некоторые диетологи называют Омега-3 жирной кислотой жирной молодостью, потому что она снижает «плохой» холестерин, помогает бороться с воспалениями и снижает риск рака, сердечного приступа и инсульта. Кроме того, Омега-3 очень полезны для поддержки мозговой активности в пожилом возрасте. Исследования подтвердили, что двух порций жирной рыбы в неделю достаточно, чтобы получить все преимущества этой волшебной жирной кислоты.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ
Овощи и ягоды с высоким содержанием клетчатки и натуральных пищевых волокон полезны не только для тех, кто следит за своим весом. Клетчатка помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, снижает риск рака и поддерживает здоровье сердца.
ЕШЬТЕ КРАСОЧНЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Вы хотите, чтобы ваша еда была по-настоящему здоровой? Выбирайте ярко раскрашенные фрукты и овощи! Антиоксиданты и специальные вещества, придающие фруктам и овощам яркий цвет, защищают клетки организма от повреждений и борются со старением. Старайтесь съедать не менее трех разноцветных порций в день.
НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Оливковое масло является важным элементом средиземноморской диеты, которая в прошлом году была признана самой здоровой диетой. Оливковое масло содержит антиоксиданты, защищающие от рака груди и толстой кишки. Кроме того, регулярное употребление оливкового масла в пожилом возрасте может снизить риск инсульта на 41%. Однако следует помнить, что оливковое масло - холодный продукт, который теряет все свои полезные свойства при нагревании.
ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ БЕЛОГО РИСА
Избегайте белого риса, но включайте в свой рацион много коричневого риса. Коричневый рис является отличным источником клетчатки и магния, так как его полезная оболочка не удалена. Это помогает снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака. С другой стороны, белый рис просто добавляет калорий в еду и не приносит пользы.
НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ БЕЛКА
Белок - это строительный блок, который наш организм использует для ежедневного восстановления поврежденных клеток. Не менее трети дневного рациона должны составлять белки - растительные или животные. Чем старше вы становитесь, тем важнее становится для вас белок, потому что с возрастом необходимо восстанавливать все больше и больше клеток.
ПИТЬ ЖИДКОСТИ
Держите под рукой бутылку с водой и не забывайте наполнять ее при необходимости. Правильное потребление жидкости помогает кишечнику лучше функционировать, смазывает суставы (что особенно важно в зрелом возрасте), помогает поддерживать обмен веществ и даже улучшает настроение. Пейте много воды, потому что вода означает жизнь!
А что вы думаете по этому поводу? Прошу вас оставляйте комментарии) Дорогие читатели, если Вам понравилось, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и обязательно высказывайте свое мнение в комментариях! Спасибо большое.