🔹 Как определить свой оптимальный рацион?
В 21 веке тема питания стала одной из самых обсуждаемых и с каждым годом зацикленность на потребляемой пищи возрастает.
Но мы считаем, что есть вкусно, с удовольствием и без неприятных последствий можно и нужно. Необходимо лишь отбросить навязанные окружающим миром стереотипы и научиться слышать организм и его потребности. Мы знаем какие шаги помогут прийти к этому состоянию!
🔹 Поймите, что «идеала» - нет
Перфекционизм в еде и подбор «идеального» рациона не принесёт никакой пользы, а скорее будет прямой дорогой к расстройствам пищевого поведения. Ведь ваши потребности и пожелания меняются ежедневно, даже ежечасно, а попытка всегда есть «правильно» согласно вашим представлениям принесёт только постоянный стресс.
🔹Распознайте чувство голода
Чувство физического голода – главный помощник в регулировке питания. Когда вы по-настоящему голодны, тело гораздо эффективнее извлечёт пользу даже из «неправильных» сочетаний. Когда вы голодны - тело гораздо лучше чувствует, чего именно оно сейчас хочет и что ему нужно, и вероятность переедания сокращается в разы, потому что вы даёте организму то, что действительно необходимо. Распознать физический голод очень просто: он всегда находится в животе, в области желудка и характеризуется легким дискомфортом и чувством слабости.
🔹Превратите приём пищи в ритуал
Еда с отвлечениями и на ходу окажет воздействие хуже любого десерта, съеденного осознанно и с удовольствием. Не только для вaшей фигуры, но и для самочувствия и состояния здоровья. Неосознанная едa не позволяет физиолoгическим процессaм протекать полноценно, что привoдит к всевoзможным нарушeниям. Превратите еду в ритуал, которым она была во все времена. Красивая сервировка и подача привнесёт больше осознанности, а перед тем как приступить, подумайте, кaкой путь проделaл кaждый ингредиент, прежде чем попaсть на тaрелку. Когда приходит осознaние магии еды и всего труда людей и природы, вложенного в каждый ингредиент и каждый плод, еда становится настоящим питанием для тела, а не «мусором» для вашей пищевой «свалки».
🔹Питайтесь разнообразно
Это главный принцип того, что и как надо есть, чтобы оставаться стройным и здоровым. Разнообразие в рационе, его красочность – признак того, что тело получает больше нутриентов, и вероятность переесть снижается.
🔹Любите и не ругайте себя
Если вы переели, съели что-то «неправильное», ругать себя и сожалеть нет смысла. Ваше тело – уникальный и умный организм, который легко справляется с любой едой, но для этого вы не должны создавать себе лишнего эмоционального стресса.
Стройность и комфортное самочувствие – это показатели гaрмонии с организмом. Не нужно сидеть на диетах и мучить себя ограничениями в питании, планировать и высчитывать калории каждого кусочка, который отправляется к вам в рот. Попробуйте внимательно относиться к своему питанию. Эти советы могут изменить ваше здоровье и повысить качество жизни, при этом не испортив настроение.
