Чтобы поддерживать позвоночник в норме, необходимо особое внимание уделять физической активности. Правильные нагрузки помогают укрепить связки и мышцы, сделать спину более гибкой, улучшить осанку.
Врачи не зря назначают своим пациентам посещение бассейна: регулярные занятия плаванием ускоряют процесс лечения и считаются отличной профилактикой.
Большинство проблем с позвоночником вызвано неправильным распределением нагрузки, которая влечет за собой истончение межпозвоночных дисков, сдавливание корешков, ухудшение кровотока.
Занятия в бассейне в этом плане имеют огромное преимущество: в воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума, а плавательные движения помогают задействовать практически все группы мышц без ощущения дискомфорта. То есть, плавание позволяет одновременно и расслабиться, и потренировать мышцы.
Рассмотрим, как правильно плавать в бассейне при различных заболеваниях позвоночника.
Основные стили плавания при межпозвоночных грыжах
При позвоночной грыже можно травмировать спину любым неосторожным движением, поэтому людям с таким диагнозом подходят далеко не все стили плавания. Основной упор должен быть на вытяжение позвоночного столба, с минимальными нагрузками на участок локализации грыжи. Занятия рекомендуется проводить регулярно 2-3 в неделю, продолжительность сеанса – не меньше часа.
Самый распространенный стиль – кроль на груди. Плыть нужно на животе, поочередно выбрасывая руки вперед. Гребки ногами интенсивные, но короткие, работать нужно голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке поворот корпуса минимальный, больше всего задействованы плечевые мышцы. Голову нужно держать немного под наклоном.
Еще один популярный стиль – брасс . Здесь руки выбрасывают симметрично: сначала вперед, затем разводят в стороны и к бокам. Такие же движения делают ногами. Во время гребка из воды поднимаются только плечи, голову необходимо все время держать наклоненной. При выпрямлении тела следует вытягиваться как можно сильнее, стараясь удерживать спину, руки и ноги на одной линии.
Плыть кролем на спине можно тремя способами.
- Первый способ (лучше выполнять с доской): руки нужно выпрямить за головой и соединить ладони, движения осуществляются только ногами. Здесь важно держать равновесие и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой.
- Второй способ: выполняют поочередно гребки руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь все время остаются над водой.
- Третий способ подразумевает симметричные гребки руками назад с погружением тела под воду. Основная сложность заключается в регулировке дыхания, когда при взмахах рук голова уходит под воду.
Запишись на онлайн-курс и научись плавать за 8 занятий! Узнать подробнее - https://swimsila.online/
Instagram - https://www.instagram.com/swimsila/
#swimsila #плавайснами #плавание #Купание #Плавательныйбассейн #Поплавать #Купитьдляплавания #Тренерпоплаванию #школаплавания #ПлаваниеМосква #Плавание 2023 #Плаваниекакие #Секцияплавания #Водаплавание #Плаваниеотзывы #Плавание