1. Пересмотрите свой распорядок
Первый шаг — найти окошко для занятий спортом. Обычно сначала идут рабочие и домашние дела, а физической активности достаются остатки сил и времени. Но гораздо лучше ориентироваться не на загрузку, а свои ощущения. А ещё — гармонично встраивать тренировки в другие задачи дня. Если вам со скрипом даётся даже утренняя зарядка, это ещё не значит, что вы слишком ленивы для спорта. Возможно, тот же самый набор упражнений вы с огромным удовольствием выполните вечером. И наоборот, если после работы сил ни на что не остаётся, попробуйте начинать день со спорта. И даже когда ваш пик активности наступает в середине дня, тренировку можно провести в обеденный перерыв. Главное — предупредите всех, что занимаетесь, и отключите оповещения.
2. Определитесь со спортом, который нравится по-настоящему
Даже если вся ваша лента Instagram состоит из людей, стоящих в асанах на коврике, это не значит, что вы обязаны любить йогу. В домашних условиях можно заниматься разными видами спорта: танцы, силовые занятия с гирями, фитнес-работа с собственным весом, кардионагрузки с частой сменой упражнений. Возможно, вам поможет расслабиться растяжка под медитативную музыку. А может, наоборот, пилатес или танцевальная зумба дадут нужный заряд энергии.
3. Не стесняйтесь обращаться за помощью
Оставаться со своей целью один на один — сильно усложнять себе задачу. Не стесняйтесь просить помощи и участия у близких людей. Ваш партнёр может взять на себя приготовление или заказ еды, пока вы тренируетесь. Друзья помогут не терять мотивацию и напоминать вам, что вы на верном пути. Кроме того, вы можете объединить планы на новый год и следить за прогрессом друг друга. Если чувствуете прилив вдохновения, когда после каждой тренировки постите отчёт в соцсетях, — не стесняйтесь это делать, боясь кого-то утомить. На собственной страничке вы вправе выражать себя как угодно. К тому же найдётся много людей, которым будет интересно наблюдать за вашими занятиями.
4. Следите за тем, чем вы питаетесь
Есть много способов правильно питаться. Ключевое — отказ от жёстких ограничений в сторону осознанности. Чтобы привести в порядок свой рацион, можете начать со следования рекомендациям ВОЗ. Они предлагают базировать питание на овощах и фруктах (не менее 400 г в день), зерновых культурах, бобовых и орехах. 30% рациона должны составлять полезные жиры из рыбы, авокадо, семян, оливкового масла. ВОЗ советует следить за тем, чтобы сладости и сахар не превышали 10% всей пищи, а соль рекомендует ограничить 5 г в день. Помните, что периодически можно позволять себе есть что хочется, даже если это фастфуд или огромный кусок торта.
5. Будьте гибкими
Оставьте в намеченных целях пространство для манёвра. Если в какой-то момент вы чувствуете, что план даётся с трудом, не нужно упираться и страдать. Подумайте, что можете изменить и адаптировать. Допустим, вы пообещали себе, что с нового года не будете есть мясо. Но спустя пару недель обнаружили, что по ночам вам снятся шницели и стейки. Не стоит мучить себя: попробуйте начать с сокращения мясных блюд в рационе вместо полного отказа.
Спортивная нагрузка тоже может нуждаться в корректировке. Если вы начали ходить в бассейн, но трижды за месяц простыли — вряд ли это занятие идёт вам на пользу. Прокачать те же самые мышцы можно другими упражнениями.
6. Тренируйте осознанность
Обещаний сложно придерживаться, если вы сами не знаете, зачем это всё. Подумайте, что даст вам выполнение целей. Чувствовать себя уверенно в любой одежде, подниматься на десятый этаж без одышки, улучшить внутреннее состояние и использовать спорт для выброса негативных эмоций. Выпишите всё, что принесёт в вашу жизнь выполнение данного себе обещания. Когда выгоды обозначены, вам будет проще не отвлекаться на посторонние вещи.
Кроме того, не забывать свои приоритеты помогут техники осознанности. Например, дыхательные упражнения или медитация. Они позволят сохранить ясную голову — важную составляющую в достижении целей.