Доброго времени суток меня зовут Максим, я являюсь профессиональным фитнес тренером и недавно один из моих друзей обратился ко мне с вопросом: как убрать жир с живота?
В связи с тем что сейчас большинство людей сидят дома и ведут малоподвижный образ жизни, я думаю это будет для многих актуально.
Итак, сразу скажу что конечно лучше всего пойти в тренажёрный зал и заниматься с личным тренером который подберёт программу тренировок и соответствующую диету индивидуально для вас. Но если возможности таковой нет, то можно добиться неплохих результатов и дома если запастись терпением и относиться к этому довольно серьёзно.
Сразу хочу сказать что у каждого человека разные возможности, если какие-то упражнения вам трудно даются это совершенно нормально, просто сделайте меньшее количество повторений и потихоньку с каждым разом добавляйте. Также если тренировка кажется слишком лёгкой можете добавить количество подходов, повторений или добавить утяжеление. Я постарался создать комплекс упражнений подходящий для большинства мужчин.
Перед тем как приступить к тренировкам настоятельно рекомендую проконсультироваться со специалистом.
Сперва начнём с разминки:
Простой бег на улице или ходьба, если выходить на улицу вы не хотите или за окном плохая погода то можно использовать бег на месте. 60 секунд я думаю будет достаточно. Также к бегу очень рекомендую сделать обычные прыжки со сведением рук над собой, тоже 30-60 секунд вполне достаточно.
Далее, чтобы избежать нежелательных травм я настоятельно рекомендую несколько минут уделить стандартной разминке которую мы все делали в школе.
Теперь приступим непосредственно к упражнениям:
1. Скручивания на пресс. Всем известное упражнение на пресс которое задействует прямые и косые мышцы живота. С правильной техникой выполнения упражнения можете ознакомиться ниже
2. Поднятие ног лёжа на спине. Упражнение задействует нижнюю часть живота. В начале если вам будет трудно его выполнять можете сгибать ноги в коленях. Техника выполнения ниже
3. Боковой мостик. Упражнение на косые мышцы живота
4. Планка
Это тренировка подойдёт как молодым людям, так и мужчинам в возрасте. Тренировку рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю, всё зависит от вашего свободного времени, но я считаю что у каждого найдётся свободный часик для своего здоровья.
На этом у меня всё, если статья вам понравилась мне будет приятно если вы поставите лайк! Всем желаю здоровья и не болейте!