Неоднократно уже сталкивалась с ситуациями, когда подход в помощи нужен системный, так как со слов клиентки "плохо — всё!". Уходить сразу же в разбор отдельных направлений малоэффективно. Поэтому начинать имеет смысл с рутин, так сказать, с канвы жизни. И только когда возникают позитивные подвижки в этом, из тумана "плохо всё" начинают проступать очертания горных хребтов запущенных частностей, доступных для исследования и принятия, исцеления и трансформации. Исцелённые, они поправляют старый или создают новый узор жизни, которому уже есть на что опираться.
Многим не нравится однообразие. Не нравится, что они вынуждены работать, вынуждены за кем-то ухаживать, кого-то выгуливать, постоянно готовить и кормить, стирать, убирать, проверять и так далее. Но стоит задуматься о том, что это даёт обоюдную пользу, и сразу всё становится на свои места, приобретает полную ценность и важность.
Наши постоянные заботы кажутся хлопотными и неинтересными, пока не задумаешься о том, что это только верхушка айсберга. А на самом деле, их вес, их невидимая, на первый взгляд, часть служит нам и опорой, и спасательным кругом в трудные моменты.
Опять же, чтобы получать, надо отдавать. Так устроен мир. Именно здоровый обмен позволяет иметь здоровый жизненный тонус.
Но вернёмся к клиентскому запросу...
Дети подросли — сами одеваются, сами ходят в школу, сами делают уроки, даже сами могут приготовить себе поесть, сами меняют постельное бельё и ставят стирку... На работе всё надоело, отношения в женском коллективе не всегда наполняющие — это не с подружками в кафе поболтать, это может быть и классический серпентарий... Муж на работе с утра до вечера, в выходные лежит и смотрит телевизор... Подруги просто "рассосались", растворились в бытие, по душам поговорить не с кем. В гости давно никуда не ходили и у себя не принимали... И даже в магазин не хочется, так как талия уже не та и в зеркале не симпатично, ещё и в маске надо ходить.
И вот это вот всё скучное, обрыдлое, остаётся только заедать булочками за телевизором. Кто-то ещё работу на дом берёт, чтобы себя занять. А кто-то уже и этого не делает, а просто плавно съезжает в депрессию на фоне безрадостной картины: сон плохой или почти отсутствует, лишний вес и неудовлетворённость собой, ухудшение здоровья, печаль и чувство безысходности, раздражительность, ругань, портятся отношения, неприятности на работе, отчуждение от домашних, недовольство всем или почти всем, и так вплоть до суицидальных мыслей.
И что делать? Извечный, нетленный вопрос.
Если кратко — для начала восстанавливать позитивные рутины, здоровую канву жизни и её ритм.
Поделюсь простым, на первый взгляд, способом, который уже не раз срабатывал. Условие — делать, а не думать о том, что можно было бы делать.
Действовать не спеша, но настойчиво продвигаться и продвигаться в нужную сторону.
Раз поставив цель, о ней не думать, а достигать малых подцелей шаг за шагом, с периодом в 21 день.
Вести записи. Радоваться каждой получившейся мелочи.
Для этого важно подойти научно, чтобы избавиться от коварной приблизительности во всём и мнений типа "я всегда" и "я никогда", завести дневник — можно обычную общую тетрадь. Но! Выбрать такую, чтобы нравилась обложка, качество бумаги, обрез уголков... Чтобы каждый раз было приятно брать её в руки. Если давно не позволяли себе приятного — купить дорогую, очень красивую, качественную тетрадь.
1. Еда.
Для начала важно проанализировать и пересмотреть список поедаемого. Записывать неделю всё-всё, что пьёшь и ешь, и во сколько. Если не взвешивать, то хотя бы помечать сколько порций съела. Да, да, именно! Ибо есть случаи, когда женщины вечером съедают несколько порций, так как на работе неудобно и они как бы "мало вообще едят".
Проанализировать записи первой недели и начать постепенно менять меню к лучшему.
Для этого почитать о еде, поизучать тему. Вести к минимуму неполезную еду, увеличивать % полезной, свежей.
Особенно при плохом сне, отёках, перестать гонять чаи после 18-19 часов, пить больше утром и днём.
Перестать есть за телевизором, за компьютером.
Кушать самую плотную еду в обед, облегчить ужин и не есть после 18-19 часов.
При желании можно подсчитывать калории, если это вдохновляет. Но главное всё же качество пищи.
2. Сон.
Усталость от недосыпа копится постепенно, незаметно. Сном нельзя пренебрегать. Тут прежде всего важен режим дня. Постепенно двигаться в сторону — ложиться около 21 часа и вставать около 6 утра.
Восстанавливаться нужно не только физическому телу, но и нашей эмоциональной сфере, ментальной, сфере чувств, а этого не происходит, если ложиться постоянно после 24 часов.
Сдвинуть режим дня в более здоровую сторону проще, если не наедаться и не чаёвничать на ночь. Если не заниматься перед сном разборками с домочадцами. Если не смотреть новости и экшены на сон грядущий. Если почаще менять постельное бельё, особенно после тяжёлого сновидения.
Записывать имеет смысл не только во сколько легли, но и в каком состоянии потом проснулись утром.
Стоит поизучать тему, почитать об этом.
3. Движение.
Начать. Просто начать двигаться, помимо обычного. Зарядка? Да, при условии, что она регулярная, постоянная. Фитнес в зале, бассейн — очень хорошо. Ещё лучше добавить пробежки на улице, на воздухе, трусцой, в удобном темпе. Особенно где-то в парке. Зимой лиственные деревья спят, поэтому самое лучшее, если рядом есть сосны.
После пробежки обязательно принимать душ, смывать пот со шлаками.
Почитать о разных система движения. Может быть подойдёт цигун или йога.
Если по каким-то причинам есть ограничения в движениях, подобрать себе комплексы упражнений под музыку для тех мышц, для которых это возможно.
Увеличивать объёмы постепенно, щадяще.
Всё записывать, вести секундирование — засекать сколько чем занималась и записывать в дневник.
При желании можно взвешиваться и замерять объёмы, если это вдохновляет.
4. Любимые занятия.
Как давно вы занимались творчеством (любым)? Рукоделием? Пением? Танцами? Занятием по душе?
"У меня нет талантов" - не правда.
Проанализировать свои увлечения со школьной поры. Может что-то было заброшено и пора снова достать? Поизучать чем увлекаются люди сейчас, что бы хотелось попробовать? Что вдохновляет и наполняет? Найти своё, начать заниматься и делитесь этим с людьми.
Главный критерий — настроение, состояние после того как.
Начать записывать сколько времени в сутки проводятся за компьютером (не на работе), за телевизором. Начать уменьшать это время. Отслеживать своё состояние после просмотра определённых программ. Проанализировать что в них привлекает и почему. Потратив два часа на фильм, постараться вспомнить на следующий день о чём он был и понять что полезного дали эти два часа жизни? Вспомнится ли этот фильм через неделю? Через месяц? Иногда важно понять вместо какого полезного дела, которое не очень хотелось выполнять, он смотрелся? В чём саботаж?
5. Новое.
Чтобы голова (и не только) была в порядке и на месте, важно постоянно изучать что-то новое, совершенствоваться, обновлять знания в тех областях, которые изучались ранее и уже в сфере деятельности.
Пробовать! Искать то, в чём хотелось бы совершенствоваться дальше и что хотелось бы узнать новое.
Не бояться быть новичком. Не бояться быть смешным и неуклюжим. Не бояться ошибаться. Снять маску "знатока и профи" иногда очень и очень полезно!
6. Дом.
Номер один — порядок. Раз в неделю уборка это "святое". Если вокруг бардак, то и в голове хаос. Это общеизвестный факт.
Начать разбирать постепенно шкафы и кладовки, вспомнить про антресоли и секретные уголки, лоджию или балкон. Это хорошо делать хотя бы раз в год.
Если дети старше пяти лет (их чувство порядка травмируется большими переменами), посмотреть где и что можно обновить, поменять, переставить, освежить... Женщина продолжается в своём пространстве. Но и для мужчин это бывает важным.
7. Отношения дома.
Муж. Дети. Остальные родственники. Близкие друзья, вхожие в дом.
Записывать, анализировать значимое, волнующее, тревожащее. Обращать внимание и на содержание того, что говоришь, и на форму — формулировки. Можно быть на 100% правым, но так сказать, что человек просто обидится и всё. Учиться общаться.
Почитать об этом. Почитать об отношениях. Не важно, что вы уже 30 лет в браке и "всё знаете"! Жизнь не стоит на месте, вы можете не знать, что там, за бортом вашего семейного челна. Вдруг что-то ценное, полезное.
В отношения всегда надо периодически вносить благие обновления, свежесть, новую энергию, интерес. Постоянно.
В случае конфликта с близким, затяжной неудовлетворённости, разделить лист на три части вертикально, записать слева всё, что кажется недостатками близкого человека, лично досаждающими, посередине — достоинства, справа что бы хотелось в отношениях с ним. Затем важно проанализировать и понять может ли ваш близкий делать так, как вам хочется в принципе или вы хотите невозможного?
Может быть то, чего он вам не может дать, имеет смысл обрести как-то иначе? Как можно измениться самой, чтобы улучшить ситуацию? Что можно предпринять самой? Найти ресурсы и задействовать их. Почитать об этом.
Отношения важно беречь и развивать. Все мы проживаем кризисы, трудные периоды. После трудного периода наступает обновление, перезагрузка и новый этап. От конфликтов не стоит уходить, их надо проживать и решать как задачи, а не менять "шило на мыло".
8. Работа/труд.
Прежде всего задаться вопросом - а я вообще хочу работать? Может быть достаточно дома и увлечений?
Уже работаю. Есть проблемы. Начать отмечать своё состояние и настроение во всех рабочих ситуациях, записывать с последующим анализом. Выяснить что не нравится и понять почему. Можно ли как-то поменяться самой? Изменить точку зрения? Можно ли как-то повлиять на ситуацию, выразив своё к ней отношение? Дальше решать: в чём нужно меняться самой и что для этого нужно/ что можно высказать или сделать/ оставаться или уходить.
Важно перестать замалчивать, глотая обиды, перестать терпеть и при этом постоянно "крутить в голове" рабочие ситуации. Но прежде чем что-то сказать, хорошо продумать форму, подобрать слова, говорить о себе, а не о других людях, прожить отчасти эмоции, чтобы говорить уже спокойнее, и более обоснованно.
Занимаюсь не тем, а уже за сорок...
Прежде всего, не считать, что эти сорок лет потеряны или были "неправильно" прожиты, отданы "не тому" делу. Смена сферы деятельности примерно в этом возрасте сейчас не редкость. В переменах и обновлении много позитивного.
Разделить лист на две части вертикально. Слева выписать все свои таланты, навыки, умения, возможности, всё ценное для любой профессиональной деятельности. Справа — свои желания, предпочтения, интересы, куда тянет. Проанализировать. Сопоставить.
Заняться поиском своего предназначения, может даже миссии, в себе самой (анализ, подсознание, регрессии, медитации и т.д.). Раскопать задавленное с детства, достать задвинутое в угол.
Набрать несколько приемлемых вариантов чем заниматься дальше. Учесть и обыденные реалии — необходимое обучение, вложения, востребованность, график, удалённость, коллектив, ответственность, отпуск, з/п...
Примерить каждый вариант на себя. Войти в состояние "уже есть". Как там? Каково там состояние, что говорит тело, что с настроением?
Список пунктов можно продолжать, в зависимости от личной ситуации.
Через каждые 21 день возможны "тесты" жизни, испытания, проверки на прочность. Просто продолжать.
Не ранее чем через 21 день делать первые выводы, анализировать динамику.
Отпустить слово "должна", пусть это будет - я могу, я выбираю. И не корить себя, если сразу не получилось. Фокусироваться на позитиве.
Опираться на те пункты, по которым уже стоят плюсики. Муж добрый, выслушивает, дети здоровы — это уже счастье! Надо только его оценить.
Женщинам очень хорошо делать всё это вместе, скажем, в марафоне — пишите кому интересно.
Или с поддержкой — всегда готова поддержать, проконсультировать, помочь разобраться, сопровождать.
Успехов! Удачи! Получалось уже не раз и у вас получится!
P.s. Кто-то может сказать — ну банально же, известно это всё давно уже!
- Именно! Всё дано. Всё известно. Осталось только применить, а вот это-то и не просто. Делать, а не размышлять об этом. И делать регулярно.
06.02.2021