***
Окончание статьи.
Начало в 1 части: Омега-3: какую выбрать? Разбираемся в составе
Продолжение во 2 части: Омега-3: какую выбрать? Читаем этикетку
***
Итак, разобравшись в предыдущих частях (здесь и здесь) в том, на что стоит обратить внимание при выборе добавки с омега-3, давайте теперь займемся любимым делом - посчитаем деньги или узнаем, что выгоднее, с точки зрения "цена-качество". С другой стороны, так как на глаз мы не можем проверить качество тех или иных товаров, то лучше искать выгоду "цена-ценность". То есть, насколько ценным для нас будет являться приобретение той или иной добавки по отношению к его стоимости.
Ценность употребления омега-3 заключается в эффекте, который эта добавка оказывает на наш организм. Из этой статьи мы узнали, что международные организации, изучающие пищевые добавки, рекомендуют ежедневно употреблять омега-3 в количестве примерно 1000 мг для женщин и 1600 мг для мужчин. Однако самым ценным в омега-3 является содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот. Причем в день рекомендуется потребление не менее 500 мг комбинации этих кислот.
Рассмотрим ТОП-5 наиболее популярных добавок с омега-3 в соответствии с количеством отзывов на одном из популярных сайтов-отзовиков.
5 самых популярных добавок с омега-3
1. Doppelherz aktiv Omega-3 800 мг, 94 отзыва / рекомендуют 90%
2. Solgar Omega-3 950 mg EPA+DHA, 68 отзывов / рекомендуют 94%
3. Now Foods Omega-3, 62 отзыва / рекомендуют 91%
4. California Gold Nutrition Omega-3, 53 отзыва / рекомендуют 100%
5. Solgar Omega-3 Fish Oil Concentrate, 30 отзывов / рекомендуют 90%
Ниже представлен сравнительный анализ упомянутых самых популярных продуктов/товаров с содержанием омега-3 жирных кислот.
Не смотря на то, что все перечисленные продукты можно приобрести в России (в аптеках и онлайн), судя по отзывам, их чаще всего приобретают на iHerb. Пожалуй, кроме самого популярной омега-3 от Doppelherz, которая широко представлена в аптеках по всей стране, а также в онлайн-аптеках и на маркетплейсах.
Среди этих топ-5 добавок присутствует продукт, являющийся частной маркой интернет-магазина iHerb под брендом California Gold Nutrition. Поэтому для Doppelherz взята цена из Яндекс.Маркета, а для всех остальных - из iHerb (без учета времени и стоимости доставки).
Также стоит отметить, что Now Foods Omega-3 продается официально в России, но при той же лицевой этикетке, на которой указано содержание жиров 1000 мг, EPA 180 мг, DHA 120 мг и дозировка - 2 капсулы в день, на задней стороне на стикере с русским языком повествуется совсем другая информация -1400 мг, комбинация ПНЖК (они же EPA И DHA) в количестве 405 мг на 1 капсулу и дозировка 3 раза в сутки. Откуда такое расхождение - пока не понятно. Попробуем выяснить, а пока будем ориентироваться на то, что указано в описании на iHerb.
Итак, рассмотрим представленную выше таблицу во всех деталях.
Я уверен, что вы так же, как и я, в онлайн-магазинах сначала сортируете все товары по популярности (бестселлерам), изучаете ассортимент и стоимость, а потом все равно проверяете выдачу при сортировке от меньшей цены к большей.
Даже без сортировки, видно, что в нашем списке самым дешевым товаром является добавка от Doppelherz. Учитывая доверие к бренду, который мы часто видим на экранах телевизора, сразу хочется сделать выбор в пользу этого товара. У самых популярных товаров самое большое число отзывов. Как и в нашем случае с Doppelherz. Люди доверяют рекламе и делают свой выбор в пользу "знакомого" бренда. Но мы то знаем, что не вся омега-3 одинаково полезна.
Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA), для предупреждения рисков сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендует ежедневное употребление комбинации EPA+DHA в количестве 250-500 мг. Причем употребление комбинации этих жирных кислот в количестве до 5 грамм в день не несет риска для безопасности здоровья взрослых людей. То есть, чем больше употребляется EPA и DHA в день, тем лучше (в разумных пределах, конечно же).
Как видно из состава Doppelherz aktiv Omega-3 800 мг, по содержанию EPA+DHA, не смотря на свою популярность, данный продукт не дотягивает даже до самой нижней планки рекомендаций - 250 мг в день. Ежедневное употребление двух капсул могло бы приблизить к отметке в 500 мг, но в инструкции указано "1 капсула в день". Справедливости ради стоит упомянуть, что в линейке добавок с омега-3 от Doppelherz есть продукты с высоким содержанием ПНЖК, значительно покрывающим суточные рекомендации от EFSA, но по стоимости в 2,5 раза и более превышающей стоимость их самого популярного продукта.
Лидером списка по содержанию ПНЖК является Solgar Omega-3 950 mg с количеством EPA+DHA почти 900 мг на 1 капсулу. Этот продукт также рекомендуется употреблять в количестве 1 капсулы в день, что делает ежедневное применение омега-3 крайне удобным, особенно, если помимо омеги-3 вы еще употребляете другие пищевые добавки. Однако большим минусом можно назвать стоимость продукта, как за упаковку, так и за 1 день приема курса. Но тут уже кто, что может себе позволить.
Высокая стоимость добавки Solgar Omega-3 950 mg (в наших аптеках от 1800 руб. за банку 50 капсул, которой хватит почти на 2 месяца) заставляет покупателя искать более доступный вариант, и очень часто фармацевты рекомендуют на замену Solgar Fish Oil Concentrate по цене от 700 руб. за банку 60 капсул. Но даже при указанной в инструкции дозировке 2 капсулы в день, данный продукт дает почти в 2 раза ниже EPA+DHA, чем его более дорогой собрат в линейке Solgar. Однако следует отметить, что эти же 2 капсулы в день на 104% покрывают рекомендованный объем потребления ПНЖК в количестве 500 мг и одной банки с 60 капсулами хватит ровно на 1 месяц.
Оставшиеся два продукта из списка топ-5 - Now Foods Omega-3 и California Gold Nutrition Omega-3 - практически ничем друг от друга не отличаются. Оба продукта имеют одинаковое содержание жирных кислот на 1 капсулу и одинаково рекомендованы к применению в количестве 2 капсул в день. Незначительное различие можно найти в описании состава. Так, Now Foods Omega-3 содержит жирs таких рыб, как анчоусы, сардины и тунец, а их капсулы произведены из бычьего желатина. В это же время California Gold Nutrition Omega-3 состоит из жиров трески, макрели, сардин и/или тунца, а их капсулы произведены на основе желатина из тилапии. Существенная разница лишь в том, что банка со 100 капсулами Now Foods Omega-3 стоит на ~20% дешевле своего ближайшего конкурента, но в сравнении стоимости 1-дневного курса разница практически не ощутимая (9 рублей против 11).
Заключение
Мы рассмотрели лишь 5 самых популярных добавок с омега-3, согласно данным сайта с отзывами. На том же сайте представлены отзывы и в отношении других продуктов. Самое главное - теперь вы знаете, как следует оценивать упаковку продукта с омега-3 перед покупкой.
Помните, что большие цифры на лицевой стороне, например, 800 мг, 1000 мг и т.п. или такие громкие слова, как "концентрат", еще ничего не говорят о содержимом самого продукта и его ценности для вас.
Сперва необходимо посчитать, покрывает ли суточную рекомендацию (250-500 мг) то количество ПНЖК в суточной дозировке, которое указано на упаковке.
Затем, исходя из суточной дозировки, посчитать стоимость 1-дневного курса применения добавки. Это позволит вам понять, действительно ли более дешевый продукт является выгодной покупкой, или таких упаковок придется купить несколько, что в конечном счете может оказаться значительно дороже.
Наконец, определите для себя, готовы ли вы употреблять несколько капсул в день или предпочтете самую простую формулу - 1 капсула в сутки.
Отсюда и складывается та самая ценность продукта, о которой мы говорили в начале этой статьи - это польза (или эффект от необходимого количества омега-3, потребляемого за день), удобство (приемлемое для вас количество капсул в день) и цена, которую вы готовы за это заплатить.
Удачного выбора! И будьте здоровы!