Когда человек пребывает в дефиците калорий, всегда хочется скушать что-то вкусное, но чтобы это не мешало процессу похудения, а наоборот, пошло на пользу.
Разберёмся, какие продукты желательно употреблять спортсмену или простому обывателю в период похудения.
ОСНОВНОЕ
1. Цельнозерновые (рис, гречка, бобовые, киноа, овсянка)
2. Белки (яйца, морепродукты, филе куриное, говядина не жирная, творог не более 2,5%, не жирный кефир)
3. Жиры (оливковое масло, орехи, твёрдые сорта сыров, авокадо).
4. Фрукты ( зелёное яблоко, грейпфрут, помела,черника)
5. Овощи (помидор,огурец, сельдерей, брокколи, капуста, стручковая фасоль)
6. Зелень и грибы ( все что угодно, без ограничений)
Что же вкусненького можно есть по мимо основного рациона? Товары из магазина.
1. Арахисовая паста (2 столовых ложки в день) например с утра с овсяно-блином
2. Хлебцы гречневые, ржаные или медовые. Ими можно заменить 1 приём углеводов
3. Четыре плитки шоколада на сах-заме
4. Столовую ложку мёда
5. Жидкость - вода, вода газированная, пепси или кока-кола без сахара в неограниченном количестве (если вы не на подводке)
Этого достаточно, чтобы удовлетворить желание в сладостях и питаться полноценно. Все, что не вошло в список использовать нельзя.
Вот к примеру один из моих рационов питания на сушке.
ЗАВТРАК
- Овсяно-блин (овсянка, скуп протеина+яйцо+молоко) 100 грамм + арахисовая паста 1 столовая ложка, пепси без сахара.
ПЕРЕКУС
- 60 г риса + 150 г кеты на гриле + салат из помидоров и огурцов + 1 столовая ложка оливкового масла.
ОБЕД
- 100 г гречки + 200 гр куриного филе с брокколи и стручковой фасолью + 1 зелёное яблоко + пепси без сахара.
ПЕРЕКУС
- Котлеты из нута 80 г + салат из помидора, огурца и сельдерея + зелень по вкусу + масло оливковое 1 столовая ложка + жаренные яйца 8 шт, 1 желток.
ТРЕНИРОВКА
УЖИН
- Сёмга или креветки на гриле 200 г + крем-суп из измельченного брокколи + пепси без сахара.
Стоит отметить, что на сушке не допускается полное исключение углеводов, в целях нормальной работы организма и хорошего самочувствия. Если у вам возникли вопросы, задавайте их в комментариях.
Внимание: При составлении рациона питания, проконсультируйтесь со специалистом.