Большинство людей в современном мире постоянно сталкиваются с различными проблемами, которые вызывают стресс. Это могут быть небольшие стрессовые ситуации или серьезные проблемы, но все они приводят человека в напряженное состояние. И если вы не умеете быстро справляться со стрессом, то это в результате приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
Поэтому сегодня я хочу показать несколько упражнений на расслабление, самое продолжительное из которых занимает всего 5 минут и может выполняться, например, на работе.
Быстрое расслабление
Вы встаете, руки расслаблены, поднимаете руки и плечи как можно выше, а затем позволяете им свободно упасть. Никакие мышцы не препятствуют свободному падению. Повторите это упражнение примерно 10 раз.
Отряхнитесь, как собака, которая только что вылезла из воды (от головы до шеи, от рук до ног). Упражнение выглядит нелепо, когда мы несогласованно раскачиваем конечности, но оно очень расслабляет.
Сделайте несколько глубоких вдохов, вызывая зевок, от которого широко раскрывается рот.
Поднимите руки на уровень ушей, удерживайте на счете до 4, затем медленно опустите руки вниз. Повторите упражнение 3 раза.
Смейтесь – прочтите хороший анекдот, найдите смешную картинку и т.п. Примечание! Речь идет не об улыбке, а о здоровом смехе.
Сосредоточьте свой взгляд на чем-то прекрасном в непосредственной близости (картина, фото, голубое небо). Сконцентрируйтесь на этой маленькой частице красоты, постарайтесь впитать ее.
Когда вы сердитесь
10-секундное дыхание
В случае повышенного уровня адреналина (нервозности) снизьте частоту дыхания до 10-секундного цикла (6 вдохов в минуту). Глядя на секундомер, вдыхайте 5 секунд, выдыхайте еще 5 секунд. Делайте это упражнение 2 – 3 минуты, пока не успокоитесь.
60 секунд отдыха
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Представьте, что вы лежите на солнечном пляже или наблюдаете закат или отдыхаете в ароматной теплой ванне. Представьте, что вы видите и что вы слышите. При желании вы можете слушать шум моря или шелест листвы в наушниках (скачайте из сети). Почувствуйте тепло солнца на своем теле. Несмотря на простоту, такое упражнение может дать вам настоящую передышку в напряженный день.
Массаж дыхательных путей
Делайте спокойные глубокие вдохи и выдохи. Этим вы делайте себе энергичный массаж груди, прямо под ключицами. Это улучшает дыхание и расслабляет мышцы.
Когда вы устали
Если вы устали, но вам все еще нужно эффективно работать, не нужно заваривать кофе. Чтобы почувствовать энергию и улучшить концентрацию сделайте следующие три упражнения:
1. Встаньте и потянитесь – выдвиньте грудь вперед, руки и пальцы в стороны, несколько раз зевните, напрягая мышцы (руки не опускать). Также максимально втяните живот. Еще больше напрягите мышцы и задержитесь в этом положении некоторое время, сжимая и разжимая кулаки. Затем расслабьте все мышцы. Слегка помашите руками и почувствуйте, насколько они расслаблены.
В этом упражнении вы, зевая получаете дополнительный кислород. При стрессе наши мышцы напряжены, поэтому если напрячь их еще сильнее, мы сможем легче их расслабить.
2. Представьте, что: вы стоите на высоком мосту над быстрой рекой и через мгновение будете прыгать на резинке; вы несетесь на скорости 250 км в час на спортивной машине по трассе; вы прыгаете с парашютом. Пусть этот выразительный, захватывающий образ «зарядит вас энергией».
Также можно представить лимон, который вы должны съесть. Когда вы думаете о том, чтобы съесть лимон, слюна начинает усиленно выделяться во рту. Когда мы думаем о захватывающей ситуации, кровь начинает циркулировать быстрее. Очевидно, это упражнение не подойдет людям, которые боятся высоты или не любят быструю езду.
3. Сделайте себе чашку чая, кофе или перекус. Но не торопясь – спокойно, чтобы на время отвлечься от проблем. Пейте и ешьте медленно, смакуя каждый глоток или укус. Сосредоточение на мелких удовольствиях поможет вам наслаждаться ими в полной мере прямо здесь и сейчас и позволит вам найти в рабочей нагрузке ту маленькую радость, которая вам так нужна!
А какие способы быстрого расслабления знаете вы? Поделитесь в комментариях.
Ставьте лайки, если статья понравилась. Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Если вы ищете рецепт для быстрого создания морщин, высушивания тела и повреждения ДНК, регулярно потребляйте большое количество этих продуктов. С чем нужно быть осторожным и почему...
Какие обстоятельства создают наибольшее напряжение? Есть специальный список самых стрессовых ситуаций для людей. Вы можете быть удивлены тем, что на нем...
Как улучшить настроение, потратив одну минуту
Каждого из нас в какой-нибудь сложной ситуации могут посещать мысли о том, что мы не справимся, что у нас не получиться, что мы не готовы к этому. Есть метод, который изменит негатив на позитив...
Гнев – это плохо, его нужно подавлять, так учат нас с детства. Или все не так уж плохо? О чем говорит ваш гнев и что с ним делать, чтобы он не имел разрушительных последствий...
Узнайте, как питание влияет на вашу психику
Питание и психическое здоровье – это проблема, которой сегодня занимается диетолог. Узнайте, как взаимосвязаны питание и психическое здоровье...
Алкоголизм. Как помочь зависимому человеку
Когда питье ради удовольствия становится зависимостью? Как поговорить с человеком, который уже пристрастился к алкоголю? Что делать окружающим, чтобы помочь алкоголику...
Хотите узнать, как любить без ссор, измен и вранья, как жить без плохого настроения, как быть здоровым без лекарств, как…, тогда вам сюда >>>
Книга в тему:
Борьба со стрессом: самые эффективные способы найти баланс. Подборка книг. >> читать
