Когда начинать подготовку своей физической формы к лету? Правильный ответ: с осени. Да, я понимаю, дорогой читатель, это не тот ответ, который ты ожидал прочесть, но он самый щадящий для организма и психики. И здесь речь не идет о постоянной кропотливой и тяжелой работе, как раз таки наоборот, чем больше запас времени, тем легче включать полезные привычки для позитивных изменений и тем легче их удерживать. О конкретном примере и его пользе я пишу здесь.
Меня зовут Виталий, мне 31 год, сегодня 31 января 2021 года, и это моя четвертая статья из цикла о том, как я худею к лету на 30 кг. Если вы читали мои предыдущие статьи, то могли обратить внимание, что я еще не погружался в вопросы диеты, калорийности продуктов и привычек питания, я ни слова не говорил про физические нагрузки и типы упражнений. Главное, на что я ставлю упор — это психоэмоциональная стабильность и неизменность своих принципов и новых привычек на пути к достижению поставленной цели. Основное правило в постижении данной науки в моем понимании — поэтапное внедрение изменений, нацеленных на общий результат с закреплением пройденного материала. Считается, что на фиксацию любой привычки уходит 21 день, в течение которого проводится тяжелая работа внутри себя, когда человек при помощи осознанности и постоянного внутреннего диалога с собой искореняет либо наоборот внедряет в свою жизнь новое. После обозначенного периода процесс уже не занимает столько усилий и требует лишь поддерживающей так сказать терапии. В моем же случае ситуация чуть иная.
Что касается меня, то успел провести множество челленджей и испытать на себе как пользу одних, так и вред других привычек. И мне достаточно легко внедрять одно и исключать другое при условии, что действия эти мне уже знакомы и сложность их невысока. Например, после недели на интервальном голодании, о котором я писал в одной из прошлых статей, я решил не прибегать к ужесточению самой диеты, а дать организму привыкнуть к перерывам по 16-18 часов без пищи и во время второй недели привить привычку иного порядка — это умеренная физическая нагрузка медитативного свойства. И говорю я сейчас о простейшей прогулке. Да, нет ничего проще, чем начать с простых прогулок от 1 до 2 часов в день. Ходить пешком полезно, об этом мы слышим с детства, но почему-то многие люди пренебрегают этим банальным советом. Попробуйте и вы. Но и здесь есть несколько правил.
Во-первых, следует гулять в первой половине дня и до первого приема пищи, желательно сразу после пробуждения. Так мы усилим эффект интервального голодания и ускорим сжигание нашего жирка. Во-вторых, я советую выбрать такие маршруты, которые полностью отрешат сознание от каждодневного быта и проблем и позволят посмотреть по сторонам, вдаль, на вершины деревьев и на само небо. Лично у меня есть замечательная возможность добраться за 10 минут до лесополосы и гулять среди сосен. Любой городской парк послужит не худшей альтернативой. В-третьих, оставляйте телефон дома. Никакого избыточного стресса от звонков, сообщений и уведомлений вы не получите, и время прогулки помимо маленького дополнительного шажка в похудении даст возможность натренировать свою нервную систему на спокойствие и сосредоточенность. Это сильно поможет в других делах, в том числе когда условия станут жестче.
Лично я планирую бегать с наступлением весны и сходом снега, и такое подводящее действие как прогулка, на мой взгляд, является отличным способом перейти на бег легко, без стрессов и срывов. А для поддержания дисциплины и постоянства в те дни, когда мы не имеем времени с утра пойти на прогулку либо вообще находимся в поездке или путешествии, я предлагаю делать от 100 до 200 приседаний. Это тоже немного, поверьте своим ногам и вспомните Мухаммеда Али, Майка Тайсона и других спортсменов, которые делали тысячи приседаний в день.
В общем, уверен, что этот простой, но действенный совет, поможет многим, и вы постараетесь его внедрить в свою жизнь. Я уже начал. Отслеживайте в моих статьях мой прогресс и то, к каким средствам я прибегаю, чтобы его добиться. Продолжение следует.
