На самом деле ответ один - это питание!!!!
Только наладив правильное питание и разобрав пищевую корзину, даже без тренировок вы сможете подтянуть обвисший живот.
Вопрос в следующем , готовы ли вы морально!? Ведь отказаться от прежнего питания куда сложнее, чем вы думаете .
Я, фитнес тренер и диетолог Анна, дам вам несколько советов, которые помогут начать правильно питаться (ПП) и сдержать себя в руках при виде сладкой выпечки или жирного куска мяса!
Советы диетолога и психолога:
1. Поставить четкую цель . Осознать, что годами накопленный жирок не уйдёт с боков и живота за неделю или 10 дней.
2. Понять, что за период от недели до 10 дней у вас произойдет 'ломка". Ведь перестроить своё мышление и научиться говорить "нет" вкусняшкам не так просто. А сменить свои вредные привычки на полезные потребуется время и силы!
3. Скачать любое приложение, которые поможет по вашим параметрам рассчитать калораж пищи, произведет подбор % БЖУ. Мне нравиться приложение " FatSecret" .
4. Записывать или отправлять в данное приложение фотоотчёт еды, которую скушали за день .
5. За пол часа до приема пищи выпивать стакан чистой не сладкой воды . Регулярно следить за водным балансом. В среднем человек должен выпивать от 1,5 литра до 2,5 литров воды..( опять же из индивидуальных расчетов)
6. Каждый раз когда хочется поддаться соблазну и скушать вкусняшку, вспомнить цель или даже посмотреть на себя в зеркало. Благо в нашей жизни есть 1000000 рецептов для сладкоежек без вреда для фигуры. И готовые продукции разных известных компаний типо ( бомбар).
7. Найти под личные подсчёты БЖУ и ккал план питания! А лучше обратиться за помощью к специалисту ( диетологу, тренеру ) .
8. Не забывать питаться сбалансированно. Если в организме не хватает одного из питательного вещества, то будет хотеться чего-то жаренного, сладенького или мучного .
9. Не заедать проблемы.
10. Научиться отличать голод от аппетита.
11. Сон. Если плохой сон и нет режима, то человек не получив энергию от полноценного сна, заполняет желудок - хватая энергию от продуктов. И как правило это жирная и жаренная пища.
12. Кушать больше свежих овощей, фруктов, орехов. Кстати орехи и сухофрукты хорошо подавляют аппетит и снижают желание скушать сладости.
13. У тебя должно быть 3 основных приёма пищи: Завтрак, Обед и Ужин. + Желательно 2 перекуса в виде фруктов, орешков, творога и ТД.
13. Ну и добавьте физическую активность в жизнь!
Я поделилась с вами поверхностными советами о том как контролировать себя. Хотя, если сильно захотеть то самоконтроль происходит сам собой. Более подробную информацию вы можете узнать у меня лично! Или задавайте вопросы - всегда буду рада ответить вам!