Всем привет! Сегодня хочу рассказать вам о таком интересном "помощнике" наших мышц на тренировке, а именно - об АТФ (Аденозинтрифосфат).
Что такое АТФ? Простыми словами, АТФ - это наша разменная энергетическая монета, имеющая очень скромный запас. Эту "монету" организм тратит во время тренировок и ресинтезируется за счет глюкозы и жиров в нашем организме, но об этом чуть позже. Но хочу уточнить, что сам АТФ используется не только во время тренировок, а так же во время мыслительных процессов, передаче нервных импульсов или сокращению мышечных волокон при рекордном весе.
Наглядное пособие ресинтеза АТФ. В общем и целом, это очень просто. Давайте я постараюсь объяснить простым языком, чтобы и вам было понятно, и нашем мозгам не пришлось вливаться в биохимию.
Представим, что вы легли под штангу выполняя базовое упражнение, первые 2-3 секунды при огромном весе у вас расходуются все молекулы АТФ. Дальше начинает действовать так называемая креатинфосфатная схема энергообеспечения мышц, используется креатинфосфат(да-да, именно это и является известной пищевой добавкой - креатином), его больше в 5-10 раз нежели "оригинального" АТФ. Следующим шагом становится ресинтез АТФ, когда креатинофосфат заканчивается, начинается анаэробный гликолиз. Это ресинтез АТФ с помощью глюкозы и гликогена в печени, так же вместе с этим у нас начинает скопляться лактат, именно в этот момент начинается жжение в тренирующихся мышцах. Продолжения в данной ситуации уже не последует в связи с скопившимся лактатом. Потому мы переходим на легкий вес но с большей интенсивностью. Образуется пируват (пировиноградная кислота), который успевает в энергетических станциях клетки – митохондриях – окислиться с образованием тридцати шести молекул АТФ(с глюкозы мы получали 2 молекулы). Лучше? Гораздо лучше, чем две, а еще и не образуется лактат. Но подвох в том, что реакция, при которой он (пируват) у нас в конечном итоге образуется обратно в АТФ, занимает достаточно длительное время. Требуется доставка кислорода до митохондрий и время на прохождение реакции окисления пирувата.
Теперь, подключая кислород у нас включается уже аэробный гликолиз, образование молекул АТФ за счет распада глюкозы и при участии кислорода. Аэробная нагрузка помогает нам сохранять темп интенсивной работы на долго, пока конечно, гликоген не начнет подходить к концу. И наконец, после такого долгого и трудного пути, в ход идут наши прекрасные жиры, запас которых бесконечен. Так происходит окисление жирных кислот( так мы получаем 138 молекул АТФ вместо 38 от гликогена).
И как же АТФ помогает нам похудеть? Я думаю, что вы уже успели понять, как же аденозинтрифосфат помогает нам похудеть. Нужно добиться процесса окисления жировых кислот и тогда наш жир пойдет в обход. Именно поэтому для худеющих предлагают интенсивные-HIIT тренировки.
Но о них я хочу рассказать в следующей статье, так что отслеживайте мой канал и не забывайте указывать на мои ошибки, я хочу совершенствоваться для себя и для вас. Оставайтесь здоровыми и не болейте.
До скорых встреч!