Всем привет!
Сегодня хочу поговорить с вами о чувстве голода при похудении. Ранее писала статью из-за чего это чувство может появляться и какие методы нужно предпринимать чтобы такого не было, сегодня обсудим какие продукты всё-таки можно употребить, когда есть большая потребность что-то скушать и не сорваться на вредные продукты. Сегодня расскажу вам о десяти продуктах, которые можно кушать без зазрения совести!
Яйца.
Богаты белками и жирами. Можно использовать как перекус, добавить в зелёный салат. Но не стоит злоупотреблять этим продуктом, оптимально, если вы будете кушать по 5-7 штук в неделю.
Зелёные овощи.
Существует ошибочный миф, что употребляя зелень вы рискуете не наесться. На самом деле это не так, если вы приготовите себе большую тарелку салата - сытость ещё довольно долго не будет вас покидать. Кстати очень хорошим жиросжигающим эффектом обладает капуста. Я люблю запекать в духовке и подавать со специями и греческим йогуртом или использовать вместо чипсов при просмотре фильма ( просто отрывать листья капусты, когда очень хочется похрустеть чем-то)
Бобовые
Богаты большим количеством клетчатки и белка, не зря вегитарианцы используют их как основной источник белка. Кстати на переваривание бобов уходит довольно длительное время, из-за этого чувство сытости будет с вами ещё довольно долго.
Рыба или нежирные виды мяса
Тут вообще всё просто. Много белка и мало калорий. Как делаю я, когда очень хочется чем-то перекусить. У меня всегда в холодильнике лежит кусок запечёной в специях куриной грудки, который я использую просто как колбасу. Беру хлебец, огурчик и кусочек грудки - и вот у вас уже ПП-сэндвич :)
Овсянка
Проакцентирую ещё раз, употребляйте только овсяные хлопья долгой варки! Можно добавить в салат, сделать пп-десперт, сделать ленивую овсянку или овсяноблин и вы уже обеспечены дозой сложных углеводов
Вода
О пользе воды вообще можно говорить довольно долго, так как эта жидкость обогащает нас микроэлементами и минералами. Часто чувство жажды наш мозг ошибочно принимает за чувство голода. Поэтому воспользуемся советом французских красавиц: испытывая чувство голода - выпиваем стакан воды и ждём 10-15 минут. Если голод не уходит - приступаем к приёму пищи.
Супы
Лучше не просто суп, а овощной, без макарон и мяса. В таком супе почти нет калорий, ведь это по сути овощной бульон. При этом он прекрасно насыщает, и не дает возможности приобрести лишний вес. Можно использовать различные виды овощей по желанию.
Йогурты
Лучше использовать греческий без каких-либо примесей и сахаров, либо сделать домашний йогурт самостоятельно, используя закваску. Вы удивитесь, как хорошо будет работать ваш кишечник!
Авокадо
Лично я очень люблю добавлять в салаты, сэндвичи и овсяноблинчики. Это не только источник правильных жиров и белков, но ещё и очень хорошая альтернатива сливочному маслу (можно использовать как намазку, если размять в кашицу). Но стоит помнить, что лучше не есть авокадо слишком часто - половинки фрукта достаточно на целый день.
Яблоки
Можно употреблять в любое время суток. Содержат много клетчатки, пектина и воды. Пекин препятствует повышению уровня сахара в крови, так что яблоки также приносят большую пользу. Отлично сочетается с мёдом и корицей в запечёном состоянии, отличный десерт :)
Буду очень рада вашим лайкам и подпискам!