В течении жизни придерживался разных типов питания в зависимости от поставленных для себя целей: поедал всё что и сколько желал – когда не разбирался в питании и не имел целей изменить параметры своего тела или улучшить здоровье; ограничивал потребление «неправильной» пищи – когда сбрасывал лишний вес; потреблял много «правильного» питания – когда становился сильнее и крепче; придерживался веганского питания – когда занялся духовным развитием и улучшением здоровья.
В данной статье хочу поделиться способами , которые были для меня наиболее эффективны при избавлении от лишнего веса и улучшении здоровья. Уверен, что в изобилии информации по данной теме, найти действительно то, что будет эффективно именно для вас, будет значительно проще основываясь на опыте другого человека.
Обратите внимание! Речь пойдет именно об избавлении от избыточной массы тела, а не об устранении тяжёлой формы ожирения.
Нормализация усвоения продуктов
Питаясь всем подряд кишечник человека зашлакован и покрыт слоем слизи, что препятствует усвоению получаемых продуктов. Поэтому в самом начале для получения максимальной энергии и минералов из потребляемых продуктов необходимо провести очистку пищеварительного тракта. Обычно после очистки вес становится меньше на несколько килограмм.
Вариантов очистки пищеварительной системы очень много и каждый может найти в Интернете наиболее подходящий для себя способ с учётом состояния своего здоровья и личных предпочтений.
Для последующего поддержания нормальной работы пищеварительной системы и предотвращения образования слизи, следует исключить или минимизировать продукты, содержащие глютен (клейковину) и неорганические минералы.
Определение своей нормы потребления пищи
Для изменения параметров своего тела, необходимо определить сколько организму требуется потреблять энергии.
Если потреблять пищу, содержащую килокалорий больше, чем тратишь – поправляешься; потребляешь меньше потраченного – теряешь вес; когда количество потребляемых килокалорий равно количеству расходуемых – параметры тела остаются неизменны.
На начальном этапе необходимо рассчитать сколько килокалорий расходуется и употребляется в течении каждого дня недели. Затем на основе данной информации можно скорректировать свой рацион – снижая калорийность пищи и изменить свой образ жизни – увеличивая физическую активность.
В Интернете легко можно найти средние значения расхода килокалорий при выполнении различных видов деятельности, а также калоризаторы с информацией по составу и калорийности отдельных продуктов и целых блюд.
Потребление качественной пищи
Основными показателями качества пищи являются её энергетическая ценность — количество энергии получаемой человеком и степень усвоения — объём отходов после переваривания продуктов.
При употреблении человеком качественной пищи его организм получает достаточно витаминов и минералов, наполняется необходимой энергией и легче избавляется от всего лишнего. Качественная пища состоит из органических минералов и практически полностью усваивается организмом, создавая минимальный объём отходов.
Для наполнения организма человека необходимой энергией, пища должна быть органической, а её объёмы должны быть оптимальны для переваривания. Здоровый организм за один приём усваивает объём пищи, который помещается в обеих ладонях человека, сложенных горстью. Учитывая, что в современном обществе человек десятилетиями приучает свой организм перерабатывать большой объём пищи, указанная норма усвоения может быть увеличена, но не более чем в 3 раза.
Если производимые отходы по объёму примерно равны полученным организмом продуктам, значит продукты не усваиваются и организм получает крайне мало энергии из них, либо съедается слишком большой объём пищи. Таким образом каждый самостоятельно может определить нужна ли его организму потребляемая пища и получает ли он достаточно энергии из неё.
Нормализация потребления воды
Потребление необходимого организму количества воды способствует нормализации процессов обмена веществ, работы кровеносной, пищеварительной и выводящей системы, а также защите организма от вирусов.
Организм человека усваивает только органические минералы , поэтому необходимо пить воду без неорганических минералов (дистиллированную или талую). Что касается органических минералов — их следует получать из пищи, а не из воды.
Воду также можно получать из фруктов, овощей и ягод при непосредственном их употреблении или в виде свежевыжатых соков.
Определить свою норму потребления воды можно по цвету мочи: если моча прозрачная — организм получает достаточно воды, если моча желтого или какого-либо другого цвета — недостаток воды или заболевания организма.
Исключение из рациона неорганического натрия
Повсеместно используемая поваренная соль (хлорид натрия) является неорганическим минералом пригодным для сохранения продуктов от порчи, но человеческим организмом не усваивается.
Организму человека необходим органический натрий, который регулирует кислотно-щелочной баланс, поддерживает нормальный уровень водного баланса, обеспечивает передачу нервных импульсов между мембранами клеток и участвует в ряде других важных процессов.
Наибольшее количество органического натрия содержится в сырых свекле и сельдерее, также он содержится в других фруктах и овощах. Добавление указанных овощей в рацион позволяет организму человека значительно эффективнее избавляться от лишнего веса и улучшает здоровье.
Применение интервального голодания
Существенный прогресс в избавлении от лишнего веса происходит когда приём всей пищи происходит в течении 8 часов, а в следующие 16 часов ничего не употребляется . Данный способ питания:
- стимулирует расходование организмом накопленных жировых запасов;
- на треть снижает инсулиновую нагрузку в организме;
- ускоряет процесс обновления клеток , что оздоравливает и продлевает жизнь ;
- способствует постепенному очищению организма от шлаков и токсинов.
Интервал времени выбирается индивидуально в соответствии с образом жизни человека. Например с 9:00 до 17:00 происходит потребление пищи, а с 17:00 до 9:00 следующего дня никакие продукты не употребляются. Также возможен вариант, когда питание происходит в течении 10 часов, а в последующие 14 часов ничего не употребляется.
Интервальное голодание нельзя использовать беременным, людям с сахарным диабетом и некоторыми другими заболеваниями, в связи с чем перед его началом необходима консультация лечащего врача.
Достижение успеха в избавлении от лишнего веса
Успех в избавлении от лишнего веса на 70% зависит от питания, а для полного достижения поставленной цели организму человека также необходима физическая активность с последующем восстановлением.
Использование описанных способов в сочетании с физическими упражнениями позволило сбросить 25 лишних килограмм за 6 месяцев, стать более энергичным и в целом улучшить здоровье организма.
Благодарю за внимание!
Если статья была вам полезна, поддержите меня своей подпиской и лайком.
Оставляйте комментарии об изменениях каких параметров тела и здоровья с помощью питания вам хотелось бы узнать. Поделюсь самыми эффективными способами, проверенными мной, в следующей статье.